RUTINA DE ESPECIALIZACIÓN DE PECTORAL | 4 DÍAS | FRECUENCIA 2 | HIPERTROFIA SARCOPLASMÁTICA
AB-AB--
A PRESS (PECTORAL-HOMBRO-TRICEPS)
A Press de banca plano | 4x6
B Fondos | 4x6
C Press militar o Press de banca inclinado | 3x8
D Press cerrado | 3x8
E Extensiones en polea alta | 3x10
B FULBODY
A Sentadilla | 4x6
B Peso muerto rumano | 3x8
C Dominadas | 4xF
D Remo inclinado con barra | 3x8
E Encogimientos con barra | 3x10
Hola chicos! He visto esta rutina en Internet, y me gustaría preguntaros qué os parece?
Llevo unos 3 meses en el gimnasio, y actualmente puedo ir Lunes, Martes, Jueves y Sabado, es decir, haría una rutina ABxAxBx, lo que hace que no pueda hacer una fullbody al ir dos días seguidos (podría ir sólo 3 días y hacer la fullbody, pero ahora que tengo tiempo prefiero ir 4 días).
Otra opción sería hacer una torso pierna, pero juego mucho al padel entre semana y se me sobrecargan mucho las piernas al hacer un día solo de tren inferior y luego no rindo en la pista jajaja
Esta rutina es una opción que tengo muy en cuenta, estoy pensando en hacer hacer lunes A pesado, martes B liviano, jueves A liviano y sábado B pesado. Qué os parece? Alguna rutina mejor? Lo que busco es ganar fuerza e hipertrofia.
AB-AB--
A PRESS (PECTORAL-HOMBRO-TRICEPS)
A Press de banca plano | 4x6
B Fondos | 4x6
C Press militar o Press de banca inclinado | 3x8
D Press cerrado | 3x8
E Extensiones en polea alta | 3x10
B FULBODY
A Sentadilla | 4x6
B Peso muerto rumano | 3x8
C Dominadas | 4xF
D Remo inclinado con barra | 3x8
E Encogimientos con barra | 3x10
Hola chicos! He visto esta rutina en Internet, y me gustaría preguntaros qué os parece?
Llevo unos 3 meses en el gimnasio, y actualmente puedo ir Lunes, Martes, Jueves y Sabado, es decir, haría una rutina ABxAxBx, lo que hace que no pueda hacer una fullbody al ir dos días seguidos (podría ir sólo 3 días y hacer la fullbody, pero ahora que tengo tiempo prefiero ir 4 días).
Otra opción sería hacer una torso pierna, pero juego mucho al padel entre semana y se me sobrecargan mucho las piernas al hacer un día solo de tren inferior y luego no rindo en la pista jajaja
Esta rutina es una opción que tengo muy en cuenta, estoy pensando en hacer hacer lunes A pesado, martes B liviano, jueves A liviano y sábado B pesado. Qué os parece? Alguna rutina mejor? Lo que busco es ganar fuerza e hipertrofia.