Que os parece esta rutina? weider frecuencia 2

J

josfer

New member
Lunes: Pecho-biceps y triceps (superserie)

press banca 4x6-10
press inclinado (manc):4x6-10

curl mancuernas 3x8-10
ss
press frances barra z 3x8-10

banco scott 3x8-10
ss
copa a una mano 3x10-8

martes:espalda-hombro
dominadas 4xfallo
remo barra 4x8

press mancuerna sentado 4x10-8
elevaciones laterales 4x10

miercoles:
Piernas

sentadillas 4x6-8
pmr 4x6-8
prensa 4x10
extensiones 3x10
zancadas 4x10
curl femoral 4x10-12
gemelos de pie o sentado 5x10-12

jueves:pecho-biceps-triceps
press banca 3x6-10
aperturas inclinadas 3x10-12
cruces de poleas 3x10-12

curl barra 3x10-8
ss
fondos entre bancos

curl concentrado 3x10-8
ss
extensiones pole alta(a una mano) 3x10-12

viernes:espalda-hombro
dominadas 3xfallo
remo mancuerna 3x8-10
polea alta al pecho 3x10

press militar en maquina 4x10
pajaros 4x10

En los primeros 2 dias de pecho y espalda es para concertrarme mas en los basicos....
 
Falta más un día de piernas y tiene torso de más.
En fin, el mismo problema que se ve todos los días en los gimnasios.
 
Si no quieres mucha pierna y aguantas mucho volumen de entreno, adelante.
No hagas dominadas al fallo si ese fallo son mas de 12 reps, lástrate.
 
... y si no te importa que el proceso se tranque cuando llegue al máximo que la debilidad de las piernas te permita.
Tú pagas el gimnasio, haces lo que te venga en gana. Pero sabiendo cuáles son las probabilidades asociadas al modelo.
 
si tambien veo desbalanse
respecto a las piernas
una dia mas de piernas y veras mejores resultados en todo el cuerpo

Enviado desde mi Galaxy SIII usando Tapatalk 2
 
me falto poner sentadillas hack y bueno yo antes hacia frecuencia 2 en piernas pero estaba estancado siempre las hice asi una vez por semana y cada 3 semanas subo con los pesos... asi que debilidad de piernas no creo..xd hago 100 kg por 5 en sentadillas.. antes cuando hacia frecuencia 2 me estanque muchisimo tiempo en 60. Y otra cosa en donde yo vivo no habren gym los sabados por eso me toca morir 2 horas en el gym los miercoles xDD
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba