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RUTINA FUERZA TIPO ABA-BAB
PARTE A
Sentadillas 5x5
Press militar 5x5
Dominadas 3x15 (Cuando se hagan las 15 repes en las 3 series lastrarse).
Accesorios: Extension de triceps 3x12 y Planchas 3x60´´
PARTE B
Press banca 5x5
Remo 90º 5x5
Fondos (Cuando se hagan las 15 repes en las 3 series lastrarse).
Accesorios: Curl biceps 3x12 y Planchas 3x60´´
*Los viernes hacer unos crunch abdominales en vez de las planchas si se desea.
Subir 2kg en los basicos los lunes y los viernes siempre y cuando hagamos todas las repeticiones bien de todas las series. Sinó se repite peso hasta que se hagan bien. El miercoles repetir peso del viernes anterior.
He quitado el peso muerto porque me da problemas. Corro a diario y este ejercicio me deja muy cargadas las tibias y los lumbares y no corro agusto (tendré mala técnica).
PARTE A
Sentadillas 5x5
Press militar 5x5
Dominadas 3x15 (Cuando se hagan las 15 repes en las 3 series lastrarse).
Accesorios: Extension de triceps 3x12 y Planchas 3x60´´
PARTE B
Press banca 5x5
Remo 90º 5x5
Fondos (Cuando se hagan las 15 repes en las 3 series lastrarse).
Accesorios: Curl biceps 3x12 y Planchas 3x60´´
*Los viernes hacer unos crunch abdominales en vez de las planchas si se desea.
Subir 2kg en los basicos los lunes y los viernes siempre y cuando hagamos todas las repeticiones bien de todas las series. Sinó se repite peso hasta que se hagan bien. El miercoles repetir peso del viernes anterior.
He quitado el peso muerto porque me da problemas. Corro a diario y este ejercicio me deja muy cargadas las tibias y los lumbares y no corro agusto (tendré mala técnica).
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