Hola amig@s forer@s me gustaría que echarais un vistazo a esta dieta que le estoy haciendo a una clienta, me saque el curso de entrenador personal y hace poco y espero estar en el buen camino con las dietas ya que es lo mas complicado de llevar a cabo, bueno os la dejo y espero que me deis vuestras opiniones y si esta bien o se puede mejorar.
En principio es una chica sedentaria y le e calculado las Kcal totales multiplicandolas por 1.2 ya que entrena 3 veces por semana y a traves deuna formula saque el peso magro ya que ella pesa 63.5 y mide 157cm pues el peso magro es el siguiente 47.6 y le e añadido estos valores en la aplicacion mi dietario 2gr por kg de peso magro que da 95, 0.8 gr de grasa por kg de peso magro que me da 38, y para finalizar 5 gr de carbohidrato por kg de peso magro me da 235 a partir de ahi e jugado con 5 comidas y lo dicho espero que me puedan asesorar muchas gracias un saludo.
DIETA: www.dropbox.com/s/0k3itbn06az7csz/dieta.pdf?dl=0
Luego e modificado las cantidades de proteina a 3 gr por kg de peso magro y tengo esta otra lo que en el desayuno puse las claras y el huevo separados pero los puede hacer una tortilla con la harina de avena: https://www.dropbox.com/s/ms9700iymf15s8x/dieta1.pdf?dl=0
Muchas gracias y espero vuestra opinion y ayuda un saludo.
En principio es una chica sedentaria y le e calculado las Kcal totales multiplicandolas por 1.2 ya que entrena 3 veces por semana y a traves deuna formula saque el peso magro ya que ella pesa 63.5 y mide 157cm pues el peso magro es el siguiente 47.6 y le e añadido estos valores en la aplicacion mi dietario 2gr por kg de peso magro que da 95, 0.8 gr de grasa por kg de peso magro que me da 38, y para finalizar 5 gr de carbohidrato por kg de peso magro me da 235 a partir de ahi e jugado con 5 comidas y lo dicho espero que me puedan asesorar muchas gracias un saludo.
DIETA: www.dropbox.com/s/0k3itbn06az7csz/dieta.pdf?dl=0
Luego e modificado las cantidades de proteina a 3 gr por kg de peso magro y tengo esta otra lo que en el desayuno puse las claras y el huevo separados pero los puede hacer una tortilla con la harina de avena: https://www.dropbox.com/s/ms9700iymf15s8x/dieta1.pdf?dl=0
Muchas gracias y espero vuestra opinion y ayuda un saludo.