Buenas! Mirad llevo 7 meses en el GYM, voy haciendo 3 meses de volumen y 1 de fuerza... asi consecutivamente... actualmente estoy en volumen, he estado 5 semanas haciendo una tabla y ahora he cambiado algunos ejercicios y la distribucion, os pongo la que estaba haciendo y la que estoy haciendo ahora y me decis que tal la veis ok?
RUTINA 1:
Lunes PECHO-TRICEPS
PRESS PLANO EN MAQUINA
PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS
CRUCE DE POLEAS
CONTRACTORA
FONDOS ASISTIDOS PARA PECTORAL
TRICEPS POLEA ALTA
Martes ESPALDA- BICEPS
JALON AL PECHO
REMO EN MAQUINA
REMO POLEA BAJA
JALON AL PECHO BARRA V
MARTILLO
MIERCOLES DESCANSO
JUEVES HOMBROS-PIERNAS
ELEVACION LATERAL CON MANCUERNA
ELEVACION FRONTAL CON MANCUERNA
DELTOIDES POSTERIOR EN MAQUINA
ENCOGIMIENTO DE TRAPECIO
SENTADILLAS
PRENSA
GEMELOS
VIERNES BICEPS-TRICEPS
predicador en maquina
biceps barra polea baja
martillo
triceps polea alta
triceps polea alta por encima de cabeza
fondos en maquina
RUTINA 2 ( actual )
LUNES PECHO-BICEPS
PRESS BANCA CON MANCUERNAS
PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS
CRUCE DE POLEAS
CONTRACTORA
PREDICADOR
CURL BICEPS SENTADO
MARTILLO EN POLEA BAJA CON CUERDA
MARTES DESCANSO
MIERCOLES HOMBROS
ELEVACION LATERAL CON MANCUERNA
ELEVACION FRONTAL CON MANCUERNA
DESLTOIDES POSTERIOR EN MAQUINA
PRESS DE HOMBROS CON MANCUERNAS
ENCOGIMIENTO DE TRAPECIO
JUEVES PIERNAS
PRENSA HORIZONTAL
PRENSA VERTICAL
CUADRICEPS
GEMELOS
VIERNES ESPALDA-TRICEPS
JALON AL PECHO
REMO CON MANCUERNA
REMO EN MAQUINA AGARRE ESTRECHO
JALON AL PECHO AGARRE V
Triceps polea alta
triceps polea alta por encima de cabeza
fondos en maquina
¿Que opinais?
RUTINA 1:
Lunes PECHO-TRICEPS
PRESS PLANO EN MAQUINA
PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS
CRUCE DE POLEAS
CONTRACTORA
FONDOS ASISTIDOS PARA PECTORAL
TRICEPS POLEA ALTA
Martes ESPALDA- BICEPS
JALON AL PECHO
REMO EN MAQUINA
REMO POLEA BAJA
JALON AL PECHO BARRA V
MARTILLO
MIERCOLES DESCANSO
JUEVES HOMBROS-PIERNAS
ELEVACION LATERAL CON MANCUERNA
ELEVACION FRONTAL CON MANCUERNA
DELTOIDES POSTERIOR EN MAQUINA
ENCOGIMIENTO DE TRAPECIO
SENTADILLAS
PRENSA
GEMELOS
VIERNES BICEPS-TRICEPS
predicador en maquina
biceps barra polea baja
martillo
triceps polea alta
triceps polea alta por encima de cabeza
fondos en maquina
RUTINA 2 ( actual )
LUNES PECHO-BICEPS
PRESS BANCA CON MANCUERNAS
PRESS INCLINADO CON MANCUERNAS
CRUCE DE POLEAS
CONTRACTORA
PREDICADOR
CURL BICEPS SENTADO
MARTILLO EN POLEA BAJA CON CUERDA
MARTES DESCANSO
MIERCOLES HOMBROS
ELEVACION LATERAL CON MANCUERNA
ELEVACION FRONTAL CON MANCUERNA
DESLTOIDES POSTERIOR EN MAQUINA
PRESS DE HOMBROS CON MANCUERNAS
ENCOGIMIENTO DE TRAPECIO
JUEVES PIERNAS
PRENSA HORIZONTAL
PRENSA VERTICAL
CUADRICEPS
GEMELOS
VIERNES ESPALDA-TRICEPS
JALON AL PECHO
REMO CON MANCUERNA
REMO EN MAQUINA AGARRE ESTRECHO
JALON AL PECHO AGARRE V
Triceps polea alta
triceps polea alta por encima de cabeza
fondos en maquina
¿Que opinais?