Buenas, hoy termine la Rutina volumen para ectomorfos (II) , me fue bien, subi un par de kilos, y el lunes tengo pensado empezar otra..
cabe decir que me lesione la rodilla y me tengo que hacer unos estudios para determinar el problema de la rodilla e iniciar una reabilitación, pero mientras tanto el doc me dijo que no haga sentadillas ni prensa.
la rutina es esta:
DIA 1
Peso Muerto piernas rigidas
Cuadriceps
Press de Banca
Remo con barra
Press militar
Press frances
3 x 8
DIA 2
Peso muerto piernas rigidas
Gemelos
Press de banca inclinado
Dominadas
Press militar
Curl con barra
Press frances
3 x 8
DIA 3
Curl femoral
Press de banca
Remo con barra
Press militar
Curl con barra
Encogimiento hombros
3 x 8
la verdad es que me fastidia mucho no poder hacer sentadillas, pero prefiero recuperarme bien, y no arruinarmela aun mas.. que piensan de la rutina?
cabe decir que me lesione la rodilla y me tengo que hacer unos estudios para determinar el problema de la rodilla e iniciar una reabilitación, pero mientras tanto el doc me dijo que no haga sentadillas ni prensa.
la rutina es esta:
DIA 1
Peso Muerto piernas rigidas
Cuadriceps
Press de Banca
Remo con barra
Press militar
Press frances
3 x 8
DIA 2
Peso muerto piernas rigidas
Gemelos
Press de banca inclinado
Dominadas
Press militar
Curl con barra
Press frances
3 x 8
DIA 3
Curl femoral
Press de banca
Remo con barra
Press militar
Curl con barra
Encogimiento hombros
3 x 8
la verdad es que me fastidia mucho no poder hacer sentadillas, pero prefiero recuperarme bien, y no arruinarmela aun mas.. que piensan de la rutina?