Que opinan de esta rutina para volumen nivel intermedio?
Es una rutina dividida en dos, aunque al gimnasio voy tres veces a la semana, por ende, hay un día en la semana que repito la rutina.
Día 1:
Espalda
Máquina jalón al pecho: 4 x 12
Remo vertical: 4 x 12
Dominadas agarre supino: 2 x fallo
fallo
Tríceps
Jalones polea con barra: 4 x 12
Jalones soga: 4 x 12
Abdominales: 6 series, 4 últimas al fallo
Trapecios:
Barra 2 x 12
Mancuernas 4 x 12
Hombros
Frontales, laterales y marinos. 2 x 12 de cada uno
Día 2
Pecho
Plano: 2 x 12
Mancuernas agarre neutro: 3 x 12 combinado con aperturas 3 x 12
Bíceps
Scott: 4x12
Mancuernas 4x12
4x12
Lumbares: hiperextensiones x 5
Antebrazo 4 series, 2 de ellas inversas
Piernas
Sentadillas 4x12
Jalones cuádriceps 3x12
Jalones isquiotibiales 3x12
Gemelos 3x12
Siempre hago 5 min de aerobios antes de empezar
Es una rutina dividida en dos, aunque al gimnasio voy tres veces a la semana, por ende, hay un día en la semana que repito la rutina.
Día 1:
Espalda
Máquina jalón al pecho: 4 x 12
Remo vertical: 4 x 12
Dominadas agarre supino: 2 x fallo
fallo
Tríceps
Jalones polea con barra: 4 x 12
Jalones soga: 4 x 12
Abdominales: 6 series, 4 últimas al fallo
Trapecios:
Barra 2 x 12
Mancuernas 4 x 12
Hombros
Frontales, laterales y marinos. 2 x 12 de cada uno
Día 2
Pecho
Plano: 2 x 12
Mancuernas agarre neutro: 3 x 12 combinado con aperturas 3 x 12
Bíceps
Scott: 4x12
Mancuernas 4x12
4x12
Lumbares: hiperextensiones x 5
Antebrazo 4 series, 2 de ellas inversas
Piernas
Sentadillas 4x12
Jalones cuádriceps 3x12
Jalones isquiotibiales 3x12
Gemelos 3x12
Siempre hago 5 min de aerobios antes de empezar