que opinan de esta rutina

M

miguealvarezo

New member
bueno, ya he preguntado en otras ocasiones mis dudas con respecto a notar poco cambio, pese a que llevo solo 2 meses. es por eso que aca publico mi rutina, para ver que opinan, esta me la hicieron en el mismo gym.


dia 1

1º trotadora 20 min.
2º dominadas 4 x 10 (8 barras de peso)
3º polea alta 4 x 10 (6 barras de peso)
4º remo sentado 4 x 10 (75 kg creo que equivale a 6 u 8 barras) no recuerdo bien
5º hiperextensiones 4 x 10 (con un disco abrazado de 25 kg)
6º triceps galon 4 x 10 (4 barras de peso)
7º triceps fondo 4 x 10 (7 barras de peso)
8º triceps cuerda 4 x 10 (5 barras de peso)
9º abdominales 4 x 20 (100 kg)
10º abdominales elevacion piernas 4 x 15
11º cross training 15 min.



dia 2

1º trotadora 20 min
2º extensiones 4 x 10 (75kg)
3º camilla frontal 4 x 10 (62 kg)
4º pierna 4 x 10 ( 180 kg - son 4 discos de 45 no se si seran libras o kg)
5º pantorrillas 4 x 10 ( 100 kg)
6º press hombres 4 x 10 (50 kg)
7º vuelo maquina (es para hombros) 4 x 10 (50 kg)
8º frontal disco 4 x 10 (con disco de 25 kg)
9º abdominales 4 x 20 (100 kg)
10º abdominales elevacion piernas 4 x 15
11º cross training 15 min.


3 dia

1º trotadora 20 min
2º press inclinado barra 4 x 10 (10kg)
3º press plano barra 4 x 10 (10 kg)
4º press declinado barra 4 x 10 (10 kg)
5º aperturas mano 4 x 10
6º biceps barra 4 x 10
7º biceps mancuernas 4 x 10 ( 25 kg cada una)
8º biceps polea 4 x 10 ( 5 barras de peso)
9º abdominales 4 x 20 (100 kg)
10º abdominales elevacion piernas 4 x 15
11º cross training 15 min.
 
Tienes demasiados ejercicios para mi gusto, y muchos de ellos inciden en lo mismo. Si te gustan hacer muchos ejercicios pues perfecto, pero quizás rebajar las series y/o repes para añadir intensidad. Modificando tu rutina podría quedar algo así:

1º trotadora 10 min.
2º dominadas 3 x 10 (8 barras de peso)
3º polea alta 3 x 10 (6 barras de peso)
4º remo sentado 3 x 10 (75 kg creo que equivale a 6 u 8 barras) no recuerdo bien
5º Peso muerto 3 x 5 (con un disco abrazado de 25 kg)
6º triceps jalon 3 x 10 (4 barras de peso)
7º triceps fondo 4 x 10 (7 barras de peso)
9º abdominales 3 x 20 (100 kg)
10º abdominales elevacion piernas 3 x 15
11º cross training 15 min.



dia 2

1º trotadora 10 min
2º Sentadillas 4 x 10
4º prensa pierna 3 x 10 ( 180 kg - son 4 discos de 45 no se si seran libras o kg)
4b extensiones 2x12
5º pantorrillas 4 x 10 ( 100 kg)
6º press hombros 3 x 10 (50 kg)
7º vuelo maquina (es para hombros) 3 x 10 (50 kg)
9º abdominales 3 x 20 (100 kg)
10º abdominales elevacion piernas 3 x 15
11º cross training 15 min.


3 dia

1º trotadora 10 min
2º press inclinado barra 3 x 10 (10kg)
4º fondos 3x 10
5º aperturas 3 x 10
6º biceps barra 3x 10
7º biceps mancuernas 3x 10 ( 25 kg cada una)
9º abdominales 3 x 20 (100 kg)
10º abdominales elevacion piernas 3 x 15
11º cross training 15 min.

Aunque parezca que vas a hacer menos, no es así. Podrás usar más peso y eso se nota.

Saludos
 
cuál es el objetivo?

Porque está exagerado los dorsales, los bíceps y tríceps, y la parte de "no pesas", por outro lado, no veo ni sentadillas ni peso muerto.

si fuera um auto tendría vidrios especiales, aire acondicionado, radio, hasta perfume. Pero no tendría ni ruedas ni motor.
 
bueno mi proposito es aumentar mi masa muscular y tener un cuerpo bien definido, igual con la rutina que estoy haciendo, mi cuerpo queda bien, en el sentido de que agregar mas peso quizás no me la pueda.
 
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