Que opinan de esta rutina

[Joacoisback]

Hola gente, les dejo mi rutina de volumen, me dicen que opinan?

Día 1

Press Plano -> 12 10 8 6
Press inclinado -> 3 x 8
Aperturas -> 3x10
Cruces Polea -> 3x10
Press plano agarre cerrado -> 3x8
Fondos -> 3 x Al fallo

Día 2

Jalones tras nuca -> 12 10 8 6
Remo con barra -> 3x10
Remo bajo -> 3x8
Jalones al pecho -> 3x8
Biceps Curl Alternado -> 3x8
Bicep martillo -> 3x15

Día 3

Sentadillas -> 12 10 8 6
Peso muerto -> 3x10
Estocadas -> 3x8
Izquiotibiales -> 3x8
Gemelos -> 2x15

Día 4

Press militar con barra -> 12 10 8 6
Press Arnold alternado -> 3x10
Vuelos laterales -> 3x8
Elevaciones Trapecio con Mancuernas -> 3x15


Los dìas de piernas y hombros meto mucho ABS

 

[estrambul]

No se en que nivel estaras, pero esa rutina frecuencia 1 no le sirve al 90% de las personas.. cuanto levantas en los ejercicios basicos (sentadilla,peso muerto y press banca) si esos 3 estan bajos, optaria por subir la frecuencia y reducir el volumen, una fullbody, torso pierna, o una rutina de fuerza serian las mejores opciones.

 

[Joacoisback]

Voy a arrancar una 5x5 ahora para definir, había visto la de Bill Star.
Una preguntita, es obligatorio subir el peso en cada serie o se puede subir por semana? La de Bill Star dice que por ejemplo en Press Banca hay que empeza rla primera de 5 con un peso y luego ir subiendo..

 

[Gaboalex]

La de bill starr se hacen 5 series donde se va subiendo el peso hasta la mas pesada que es la 5°, y cada semana se va subiendo el peso por ejemplo use 50-60-75-82,5-100 y la otra semana entonces haria 52,5-62,5-77,5-85-102,5. Asi hasta que ya no puedas subir el peso por 3 o 2 semnas y ahi descargas, y vuelves a empezar con peso mas ligero. No he hecho la version original de esta rutina, pero te recomiendo la version Madcow y si es posible reemplazando el Remo por Power cleans.