que opinan de esta rutina T-P

J

josfer

New member
lunes: torso

press banca declinado 3x8
dominadas 4x8
aperturas 3x10
remo con barra 4x8
press militar en maquina 3x8
elevaciones laterales 3x10
Superserie : biceps y triceps 4 x 10




martes: pierna:

sentadilla 3x10
prensa 3x12
extensiones cuadriceps 3x12
extensiones femoral 3x 12
pantorrilla 3x 12




jueves: torso

press inclinado 3x8
dominadas o jalones 4x8
flexiones entre bancos o fondos 3x10
remo sentado o remo con mancuerna 3x8
pres militar en maquina 3x10
elevaciones laterales 3x10
superserie bices triceps 4x10


viernes: pierna

sentadillas 3x10
zancadas 3x10
extensiones de cuadriceps 3x12
peso muerto 3x6
pantorrilla 3x15
 
Está bien, a mi me gusta, es parecida a la que hago yo. Pero cambiaría un par de cosillas (para gustos colores, asique como tú veas).

lunes: torso

press banca declinado 3x8
dominadas 4x8
aperturas 3x10
remo con barra 4x8
press militar en maquina 3x8
elevaciones laterales 3x10
Superserie : biceps y triceps 4 x 10
Click to expand...
Para compensar un poco más el conjunto Pecho-Espalda, metería los mismos rangos de series-repet. en los dos. Por ejemplo podrías hacer:
PB inclinado: 4x8
Dominadas: 4x8
Aperturas: 3x8
Remo: 3x8
El 2º dia de Torso igual.

Luego, el Viernes, dia de piernas, si vas a meter PM a bajas repet. yo lo metería el primero. Como básico que es se merece entrenarlo a rangos de fuerza maxima y lo mejor es que vayas fresco para hacerlo.
Cualquiera estará deacuerdo en esto, PM en primer lugar, ya que las sentadillas no las haces pesadas, y además ya las metes en primer lugar en Martes.
 
Esta bien. El peso muerto del día de piernas metelo primero lo rangos de repeticiones las extensiones de cuadriceps que sean de 12-15
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba