Soy ectomorfo. Principiante. Mi objetivo es hipertrofia puramente estética y me dijieron que lo mas eficiente para mi es un período combinado de fuerza-hipertrofia.
En fin, les dejo esta rutina que me arme y quiero saber que opinan al respecto. Peso muerto no lo hago. Me produce molestias en la espalda baja, la técnica me da miedo,vamos, siempre me dio fobia el ejercicio, no me gusta y no lo incluyo. (Y no soy preplaya) pero no es negociable.
Es una rutina de 3 dias ABA híbrida de fuerza combinada con accesorios de hipertrofia para ganar buena masa muscular durante 5 meses teniendo en cuenta que soy principiante.
Lunes A:
Sentadillas 4x6
Press banca 4x6
Remo 4x6
--- Elevaciones laterales 3x12
--- Curl femoral 3x12
--- Curl biceps 3x12
Fullbody B:
Sentadillas 4x12 (LIVIANO)
Press Militar 4x6
Press Inclinado 3x12 (liviano)
----- Fondos paralelas p. triceps 3xmax
----- Jalones 2-3x12
----- Prensa 3x10
Que opinan o que corregirían de la rutina? Desde ya muchisimas gracias valoro muchisimo sus opiniones.
En fin, les dejo esta rutina que me arme y quiero saber que opinan al respecto. Peso muerto no lo hago. Me produce molestias en la espalda baja, la técnica me da miedo,vamos, siempre me dio fobia el ejercicio, no me gusta y no lo incluyo. (Y no soy preplaya) pero no es negociable.
Es una rutina de 3 dias ABA híbrida de fuerza combinada con accesorios de hipertrofia para ganar buena masa muscular durante 5 meses teniendo en cuenta que soy principiante.
Lunes A:
Sentadillas 4x6
Press banca 4x6
Remo 4x6
--- Elevaciones laterales 3x12
--- Curl femoral 3x12
--- Curl biceps 3x12
Fullbody B:
Sentadillas 4x12 (LIVIANO)
Press Militar 4x6
Press Inclinado 3x12 (liviano)
----- Fondos paralelas p. triceps 3xmax
----- Jalones 2-3x12
----- Prensa 3x10
Que opinan o que corregirían de la rutina? Desde ya muchisimas gracias valoro muchisimo sus opiniones.