¿Que opinan de esta rutina de hipertrofia?

[Lucas Mason]

Buenas, para no hacer muy largo este post voy al grano. Me he dado cuenta que me he estado sobreentrenando debido a que iba demasiados dias al gym, por lo que he pensando en reducir los días a 3 solamente, entrenando con alta intensidad usando ejercicios básicos.

Yo uso el método de pirámide invertida, empezando el con el peso máximo en el que pueda hacer 6 repeticiones e ir bajando el peso a medida que subo repeticiones.

DÍA LUNES: PECTORAL - ESPALDA - BRAZO.
I) Press de banca plano: 5x6-8-10-12-15 (PESO: 20/17.5/15/12.5/10).
II) Aperturas con mancuernas: 5x6-8-10-12-15 (PESO: 14/12.5/10/7.5/5).
III) Jalón al pecho agarre ancho: 5x6-8-10-12-15 (PESO: 65/60/55/50/45).
IV) Remo con barra agarre ancho: 5x6-8-10-12-15 (PESO: 25/22.5/20/17.5/15).
V) Curl de Biceps: 5x6-10-12-15 (PESO: 15/12.5/10/7.5/5).
VI) Press Frances: 5x6-8-10-12-15 (PESO: 15/12.5/10/7.5/5).
VII) Curl de Antebrazo agarre prono: 5x6-8-10-12-15 (PESO: 10/7.5/5/2.5/0).
VIII) Curl de Antebrazo agarre supino: 5x6-8-10-12-15 (PESO: 12.5/10/7.5/5/2.5).
IX) Curl de Antebrazo agarre neutro: 5x6-8-10-12-15 (PESO: 14/12.5/10/7.5/5).

DIA MIERCOLES: DELTOIDES - TRAPECIO - CUELLO.
I) Vuelos laterales: 5x6-8-10-12-15 (PESO: 14/12.5/10/7.5/5).
II) Remo al menton agarre ancho: 5x6-8-10-12-15 (PESO: 10/7.5/5/2.5/0).
III) Press Militar: 5x6-8-10-12-15 (PESO: 10/7.5/5/2.5/0).
IV) Vuelos Frontales: 5x6-8-10-12-15 (PESO: 10/7.5/5/2.5/0).
V) Vuelos posteriores en maquina: 5x6-8-10-12-15 (PESO: 40/35/30/25/20).
VI) Face pull: 5x6-8-10-12-15 (PESO: 25/20/15/10/5).
VII) Encogimiento con barra: 5x6-8-10-12-15 (PESO: 15/12.5/10/7.5/5).
VIII) Remo al cuello agarre estrecho: 5x6-8-10-12-15 (PESO: 12.5/10/7.5/5/2.5).
IX) Puente del luchador.

DIA VIERNES: TREN INFERIOR.
I) Sentadilla: 5x6-8-10-12-15 (PESO: 22.5/20/17.5/15/12.5).
II) Camilla de Cuadriceps: 5x6-8-10-12-15 (PESO: 45/40/35/30/25).
III) Peso Muerto: 5x6-8-10-12-15 (PESO: 22.5/20/17.5/15/12.5).
IV) Camilla de Femorales: 5x6-8-10-12-15 (PESO: 45/40/35/30/25).
V) Elevaciones de Cadera: 5x6-8-10-12-15 (PESO: 20/17.5/15/12.5/10).
VI) Aductores en Maquina: 5x6-8-10-12-15 (PESO: 25/20/15/10/5).
VII) Elevaciones de Talones en Smith: (PESO: 30/27.5/25/22.5/20).
VIII) Elevaciones de Talones en Prensa: (PESO: 50/47.5/45/42.5/40).
IX) Elevaciones de Talones sentado: (PESO: 40/37.5/35/32.5/30).

Como ven no descuido ningún musculo, ni siquiera el cuello que poco o nada se lo entrena. ¿Ustedes que opinan de tal rutina?

 

[Astro93]

Esta rutina no te va a proporcionar el maximo rendimientno. 3 dias es poco a la semana si lo que buscas es tamaño. La frecuencia es muy pobre, deberias entrenar cada musculo 2-3 veces por semana. Los deltoides no deberias entrenarlos a bajar repetciones (6-8) porque esta cientificamente comprobado que los deltoides es un musculo que responde mejor a las altas repeticiones y al estres metabolico ya que pose un 66% de fibras lentas. Lo de la piramide los puedes hacer solo en el press militar, los de aislamiento como elevaciones laterales y face pulls hazlos a 12-20 repeticiones con descansos de 20-40 segundos para inducir el maximo estres metabolico y hacerlos crecer.

 

[albertrodva]

Coincido no te va a ayudar mucho si entrenas 3 dias lo optimo es fullbody o irte por torso piernas de 4 dias. Sobre el deltoides, si es press militar yo siempre lo trabajo a bajas reps para un mejor desarrollo de fuerza, ahora si son aislamiento como elevaciones 15 siempre como te dice astro.

Ahora mas importante todavia cuanto levantas en los basicos?

 

[agomez]

Esa rutina es como agarrar el libro de geometria riemanniana, y como no tienes tiempo, lees a fondo una página de cada 5. Muy complicada pero no entiendes un carajo.