que opinan de esta dieta para adelgazar

[dreadsx]

Hola este es mi primer post en el foro, me han dado esta dieta para reducir grasa, soy hombre de 30 años 1.73 cm de estatura y peso 74 kg, quiero reducir grasa, he cogido un poco de musculo y no quisiera perderlo, que opinais de esta dieta.

DISTRIBUCIÓN
Kcal 1400
HC 560 Kcal 40 % 140 g
LIPIDOS 560 Kcal 40 % 62.22 g
PROTEINA 280 Kcal 20 % 70 g

8am

1⁄4 de pepino con cascara y sin semillas

2 hojas de espinaca
1⁄4 tallo de apio
1⁄2 pera

1⁄2 cucharadita de ralladura de jengibre fresco
 sin cascara
1 cucharadita de chía
1 sobre de stevia
250 ml

(licuado)

(ENTRENAMIENTO)

11am

1⁄2 manzana verde

1⁄2 taza de piña
10 nueces

1 cucharada de miel

3pm

3 hojas de lechuga
3 hojas de espinaca
1 manzana verde
20 g de nuez
1 cucharada de aceite de oliva
1 cucharada de vinagre de manzana
Agua de limón con chía.

6pm
330 ml de agua de coco
1 taza de fresas
1 cucharada de miel
7 almendras


10pm
1⁄2 taza de champiñones
1⁄4 taza de ejote
1⁄4 taza de calabacitas sin semillas
250 ml de agua
1 té verde

1 té de jamaica natural 1 stevia
1 té verde con jamaica y stevia.



 

[luis8881]

1'73 y 74 no es sobrepeso, no tienes que bajar peso, si quieres hacerlo puedes, pero con un déficit correcto, esa dieta es una mierda, si existen dietas malas son aquellas de 1500kcal y esa tuya es incluso peor, por no mencionar que con esa dieta perderías el poco musculo que dices que tienes

 

[dreadsx]

ok entiendo que el deficit calorico es muy bajo, puedo tomar esta dieta como guia? reestructurarla aumentandole proteinas, como pollo, pesacado? o tirarla a la mierda y conseguir otra

 

[CarlosH]

Yo haria algo como 40% hc, 30% proteina y 30% grasa, pero con las calorias correctas... que rondan en 2000 para mantenerte yo creo... usa alguna formula como harris benedict. salu2

 

[sheder]

Con esa dieta vas a perder 1kg de musculo al día. Ni los budistas del Tibet comen tan ligero.