Hola buenas.
Esta semana empiezo una nueva rutina. Mi objetivo es ganar masa muscular y me gustaría saber que opináis sobre este entrenamiento. A mi me parece que no va del todo dirigido a lo que busco, pero esta hecho por mi monitor de gimnasio que obviamente sabe mas que yo, que no tengo ni idea.
Lo primero para que os hagáis una idea de mis condiciones físicas: tengo 20 años, mido 1,7m peso 66kg, mi porcentaje de grasa es bajo, llevo un par de años en el gimnasio y hago bastante deporte en general.
El entrenamiento de pierna y abdomen no lo pongo porque me gusta como está y, de momento, es el que seguiré.
Bueno pues este es(con descansos de 60"):
HOMBRO/BICEPS:
1-Fondos de hombro en TRX 3x12-12-20.
2-Remo al cuello+press frontal+press tras nuca 3x12-12-20 (me parece demasiado).
3-Elevaciones laterales hasta encima de la cabeza 3x12-12-20.
4-Press hombro en máquina con agarre neutro 3x12-12-20.
5-Curl barra 4x10.
6-Curl mancuerna 3x12-12-20.
7-Curl scott máquina (aguantando 3 segs arriva) 3x12-12-20.
Aquí metería pierna.
PECTORAL/TRICEPS:
1-Fondos en declinación 3x10.
2-Contractora a una mano (alternando) 3x12-12-20.
3-Press inclinado con mancuerna a una mano alternando (manteniendo el brazo a 90º) 3x12-12-20.
4-Press plano mancuerna 3x12-12-20.
5-Fondos triceps en maquina 3x12-12-20.
6-Fondos triceps en paralelas 3x12-12-20.
7-Tirón polea tras nuca 3x12-12-20.
ESPALDA:
1-Dominadas 3x12-12-20(si llego...jeje).
2-Jalón al pecho+nuca 3x12-12-20.
3-Remo con barra+lumbar 3x12-12-20.
4-Remo en punta a una mano 3x12-12-20.
5-Remo gironda+lumbar (agarre estrecho) 3x12-12-20.
Muchas gracias de antemano.
Un saludo.
Esta semana empiezo una nueva rutina. Mi objetivo es ganar masa muscular y me gustaría saber que opináis sobre este entrenamiento. A mi me parece que no va del todo dirigido a lo que busco, pero esta hecho por mi monitor de gimnasio que obviamente sabe mas que yo, que no tengo ni idea.
Lo primero para que os hagáis una idea de mis condiciones físicas: tengo 20 años, mido 1,7m peso 66kg, mi porcentaje de grasa es bajo, llevo un par de años en el gimnasio y hago bastante deporte en general.
El entrenamiento de pierna y abdomen no lo pongo porque me gusta como está y, de momento, es el que seguiré.
Bueno pues este es(con descansos de 60"):
HOMBRO/BICEPS:
1-Fondos de hombro en TRX 3x12-12-20.
2-Remo al cuello+press frontal+press tras nuca 3x12-12-20 (me parece demasiado).
3-Elevaciones laterales hasta encima de la cabeza 3x12-12-20.
4-Press hombro en máquina con agarre neutro 3x12-12-20.
5-Curl barra 4x10.
6-Curl mancuerna 3x12-12-20.
7-Curl scott máquina (aguantando 3 segs arriva) 3x12-12-20.
Aquí metería pierna.
PECTORAL/TRICEPS:
1-Fondos en declinación 3x10.
2-Contractora a una mano (alternando) 3x12-12-20.
3-Press inclinado con mancuerna a una mano alternando (manteniendo el brazo a 90º) 3x12-12-20.
4-Press plano mancuerna 3x12-12-20.
5-Fondos triceps en maquina 3x12-12-20.
6-Fondos triceps en paralelas 3x12-12-20.
7-Tirón polea tras nuca 3x12-12-20.
ESPALDA:
1-Dominadas 3x12-12-20(si llego...jeje).
2-Jalón al pecho+nuca 3x12-12-20.
3-Remo con barra+lumbar 3x12-12-20.
4-Remo en punta a una mano 3x12-12-20.
5-Remo gironda+lumbar (agarre estrecho) 3x12-12-20.
Muchas gracias de antemano.
Un saludo.
