que opinais de mi rutina de volumen?

[AtV10]

keria saber vuestras opiniones sobre esta rutina de volumen, k obtuve gracias al ``entrenador personal´´ de la pagina Men´s Health. para sacarla tuve k introducir ciertos datos como edad, diametro de la cintura...creeis k funcionara para volumen??debo añadir k en biceps e sustituido la rutina k me venia, que eran 3 series de 15 rep de concentrado y curl invertido, por la k aparece mas abajo, k la sake de este foro

Lunes:
-Dorsal: dominadas agarre ancho (5xfallo) jalón polea (4x10) pullover dorsal (4x10) remo (4x10)
-Gemelos: de pie (3x15) sentado (3x15)
-Abdominales: crunch (4x25) crunch piernas encogidas (4x25)=> 20 segundos
Martes:
-Pectoral: flexiones (4xfallo) press plano (4x10) press inclinado (4x10) contractor (4x12)
-Femoral: curl femoral (4x15)
-Abdominales: elevación de piernas (3x15) oblicuos (3x20)=> 20 segundos
Jueves:
-Hombros: elevación lateral (4x12) press militar manc. (4x12) pájaros (4x12) remo al cuello (4x12)
-Pierna 1: prensa (4x15)
-Cuádriceps: extensión de cuádriceps (4x15)
-Abdominales: crunch (4x25) crunch piernas encogidas (4x25)=> 20 segundos
Viernes:
-Tríceps: extensión con mancuerna (3x10) press francés (4x10) polea con barra (4x10) polea con cuerda (4x10)
-Bíceps: curl barra (3x10-8-6) curl alterno (2x8-6) curl concentrado (2x15)
-Abdominales: elevación de piernas (3x15) oblicuos (3x20)=> 20 segundos

el descanso entre series k ago es el de siempre, 60 seg o 90 como mucho.
k creeis k deberia cambiar?
un saludo

 

[AtV10]

nadie??

 

[garnacho]

Hola,

Pues a pesar de salir de donde ha salido y ser hecha por un programa, no me parece mala, salvo por unos detalles:

- Sobra un ejercicio de tríceps. Yo quitaría el de polea con barra.
- En lugar de contractor, yo haría aperturas con mancuerna (en pecho).
- En pierna, metería la sentadilla y quitaría el curl femoral y lo substituiria por un peso muerto rumano.
- Los abdominales no los trabajaría así todos los días. A lo sumo,haría planks y otros isométricos, además de hipopresivos.

Haría la siguiente división, respetando los 4 días:
Día 1: Pecho + bíceps
Día 2: Espalda + tríceps
Día 3: Todos los ejecicios de pierna, pero quitaría uno de gemelo.
Día 4: Hombros y (opcionalmente) algo de trapecio y antebrazos.

 

[AtV10]

Hola,

Pues a pesar de salir de donde ha salido y ser hecha por un programa, no me parece mala, salvo por unos detalles:

- Sobra un ejercicio de tríceps. Yo quitaría el de polea con barra.
- En lugar de contractor, yo haría aperturas con mancuerna (en pecho).
- En pierna, metería la sentadilla y quitaría el curl femoral y lo substituiria por un peso muerto rumano.
- Los abdominales no los trabajaría así todos los días. A lo sumo,haría planks y otros isométricos, además de hipopresivos.

Haría la siguiente división, respetando los 4 días:
Día 1: Pecho + bíceps
Día 2: Espalda + tríceps
Día 3: Todos los ejecicios de pierna, pero quitaría uno de gemelo.
Día 4: Hombros y (opcionalmente) algo de trapecio y antebrazos.

muchas gracias por responder, entonces are esa division de dias. en el pecho, avia pensado meter tambien un par de series de 10 rep. de press declinado ya k es la parte mas atrasada k tengo del pecho, k opinais?seria demasiado?

 

[garnacho]

muchas gracias por responder, entonces are esa division de dias. en el pecho, avia pensado meter tambien un par de series de 10 rep. de press declinado ya k es la parte mas atrasada k tengo del pecho, k opinais?seria demasiado?

Yo creo que no haría falta, pues el press normal y el declinado trabajan muy parecido.

Saludos.

 

[zedr4]

Tengo que decir que te sobran bastantes ejercicios ya que con 12 series en los musculos grandes y 8 en los pequeños a unas buenas intensidades haces rotura muscular ya mas tiras mas hacia fuerza-resistencia d ela otra forma te acercas mas a hipertrofia, si tu verdaderamente haces 12 series y con velocidad muy lenta sobre todo la fase excentrica siempre mas que la concentrica