Hola desppues de estar investigando un buen rato he elaborado una dieta por mi cuenta y me gustaria saber las opiniones respecto a ella si esta bien si esta mal si falta algo si meterian otra cosa ....
Antes de la dieta vi cuanto necesitaba de proteinas HC y grasa y mas o menos es esto( mi peso es 68)
68 gr grasa 140gr protes 386gr hidratos
Al dia hago unas 7 comidas (incluyendo los batidos de proteinas)
Desayuno
Muesli con 250 ml de leche
medio cazo de protes 11gr
37gr cazo de hidratos
Total: 22 gramos de protes, 77 de HC y unos 12 de grasa
Media mañana
Sandwich integral con pavo
10gr nueces
50gr arroz
Total: 19 gramos de protes, 70 de HC y unos 9 de grasa
Almuerzo
100 gr pasta
50 gr pollo
con menos de una cuchara de aceite
Total: 21 gramos protes , 77 de HC y unos 13 de grasa
Merienda: igual que mediodia
post-entreno cazo de 20 gr de protes
Cena:
Ensalada con un filete de pollo
Fruta o yogurt desnatado
Pure de patatas
una cucharada de aceite
Total: 16 gramos de protes, 70 gr hidratos y 12 gr grasa
Antes de acostarme:
250ml leche semidesnatada con 13 gr protes
Total: 20 gramos protes, 12 gr HC y 4 gr grasa
Haciendo un calculo de las comidas veia que necesitaba 20 gramos de proteinas en cada comida 14 gramos de grasa y 77 gramos de hidratos ( los hidratos y las grasas los reparti en las 5 comidas no contando con los dos batidos). Que os parece? En el diseño de dietas soy bastante novato por eso necesito consejo. Muchas gracias
Antes de la dieta vi cuanto necesitaba de proteinas HC y grasa y mas o menos es esto( mi peso es 68)
68 gr grasa 140gr protes 386gr hidratos
Al dia hago unas 7 comidas (incluyendo los batidos de proteinas)
Desayuno
Muesli con 250 ml de leche
medio cazo de protes 11gr
37gr cazo de hidratos
Total: 22 gramos de protes, 77 de HC y unos 12 de grasa
Media mañana
Sandwich integral con pavo
10gr nueces
50gr arroz
Total: 19 gramos de protes, 70 de HC y unos 9 de grasa
Almuerzo
100 gr pasta
50 gr pollo
con menos de una cuchara de aceite
Total: 21 gramos protes , 77 de HC y unos 13 de grasa
Merienda: igual que mediodia
post-entreno cazo de 20 gr de protes
Cena:
Ensalada con un filete de pollo
Fruta o yogurt desnatado
Pure de patatas
una cucharada de aceite
Total: 16 gramos de protes, 70 gr hidratos y 12 gr grasa
Antes de acostarme:
250ml leche semidesnatada con 13 gr protes
Total: 20 gramos protes, 12 gr HC y 4 gr grasa
Haciendo un calculo de las comidas veia que necesitaba 20 gramos de proteinas en cada comida 14 gramos de grasa y 77 gramos de hidratos ( los hidratos y las grasas los reparti en las 5 comidas no contando con los dos batidos). Que os parece? En el diseño de dietas soy bastante novato por eso necesito consejo. Muchas gracias