Que me recomiendan comer antes de entrenar???
- Iniciador del tema El.barto
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pepineldelarumia
Active member
No es necesario comer nada especial. Hay gente que entrena en ayunas.
Vas a rendir iwam y no vas a catobolizar.
Si tendria en cuenta que comes depues. Si al poco de entrenar tomas una buena fuente de proteina esta bien. Si x lo que sea tardss en volver comer despues del gym meteria alguna proteina antes
Vas a rendir iwam y no vas a catobolizar.
Si tendria en cuenta que comes depues. Si al poco de entrenar tomas una buena fuente de proteina esta bien. Si x lo que sea tardss en volver comer despues del gym meteria alguna proteina antes
Jereguerrero
New member
Es una buena idea ingerir carbohidratos de buena calidad para rendir al máximo en el entrenamiento. Los carbohidratos aportan energía las cuales necesitas, para en este caso, entrenar.
anonimo123
New member
Puedes comer lo que quieras mientras entre en tus macros, y sí, es buena idea ingerir algo antes de entrenar a modo de tener los depósitos llenos y realizar el meyor desempeño posible
kityasuni
Banned
Felicidades campeón
pride
Member
Jajajajaj vaya tela
agomez
Well-known member
Es algo muy variable. Se trata de no estar con el estómago reclamando de hambre ni reclamando de lleno, y también de estar con los nutrientes necesarios.
Todo eso depende no sólo de lo que se come antes de entrenar sino de lo que se comió en varias horas antes.
Luego una persona que este bien alimentada, si no siente hambre no tiene por qué comer nada especial previo al entrenamiento.
Y si tiene hambre, cualquier cosa no muy pesada alcanza también
el problema surge cuando se trata de alguien que está tentando perder peso (y por lo tanto aunque esté con nutrición suficiente las calorias están en déficit) y va a hacer un entrenamiento serio y comprometido, en tal caso conviene que haya una ingesta de calorías rápidamente aprovechables.
Todo eso depende no sólo de lo que se come antes de entrenar sino de lo que se comió en varias horas antes.
Luego una persona que este bien alimentada, si no siente hambre no tiene por qué comer nada especial previo al entrenamiento.
Y si tiene hambre, cualquier cosa no muy pesada alcanza también
el problema surge cuando se trata de alguien que está tentando perder peso (y por lo tanto aunque esté con nutrición suficiente las calorias están en déficit) y va a hacer un entrenamiento serio y comprometido, en tal caso conviene que haya una ingesta de calorías rápidamente aprovechables.
wolverinefa
Muscle! V.I.P
Preferible optar como carbos cuyo índice glucémico sea bajo para liberación prolongada de energía, dado que son de difícil digestión y así apoyar al combustible de los músculos durante el entreno, que es la glucosa en la sangre.
Depende también de tu dieta, si es algo pequeño para 30 min antes de entreno: Idealmente avena + yogur sería lo ideal. Si es una comida completa antes de entreno preferir porciones integrales de arroz o pastas y alguna carne roja que alenta aún más el IG de los carbos consumidos + ensaladas crudas (sin cocer) + aceite de oliva.
Miel y plátano son de IG muy alto, que te dijeron arriba, no lo recomendaría antes de entreno. Si crees en la "super ventana anabólica" post entreno comería esos carbos de IG alto al terminar la sesión de pesas junto al batido de protes.
Depende también de tu dieta, si es algo pequeño para 30 min antes de entreno: Idealmente avena + yogur sería lo ideal. Si es una comida completa antes de entreno preferir porciones integrales de arroz o pastas y alguna carne roja que alenta aún más el IG de los carbos consumidos + ensaladas crudas (sin cocer) + aceite de oliva.
Miel y plátano son de IG muy alto, que te dijeron arriba, no lo recomendaría antes de entreno. Si crees en la "super ventana anabólica" post entreno comería esos carbos de IG alto al terminar la sesión de pesas junto al batido de protes.
anonimo123
New member
Porque no puede ingerir alimentos cuyos hidratos son de absorción ultra rápida justo antes del entreno ?
pepineldelarumia
Active member
Cierto. Me resulta extraño lo que comentas wolv.
Cuando entrenamos nos interesa tener todos los depositos llenos y no estar haciendo la digestion mientras entrenamos
agomez
Well-known member
Creo que entendí.
Mi experiencia en ese sentido, es halterofilia.
Además, en particular, no hago aproximaciones, entonces un entrenamiento lleva algo menos de una hora y los intervalos de descanso son libres.
En cambio, un fisiculturista hace más ejercicios, más repeticiones por serie, y cronometra los intervalos de descanso.
Entonces, el flujo de energia es diferente y tiene sentido que la alimentación también lo sea.
Mi experiencia en ese sentido, es halterofilia.
Además, en particular, no hago aproximaciones, entonces un entrenamiento lleva algo menos de una hora y los intervalos de descanso son libres.
En cambio, un fisiculturista hace más ejercicios, más repeticiones por serie, y cronometra los intervalos de descanso.
Entonces, el flujo de energia es diferente y tiene sentido que la alimentación también lo sea.
anonimo123
New member
Supongo que quería dar la opinión de que es bueno que el cuerpo tenga metabolizados nutrientes justo antes de terminar el entreno, para empezar a reparar tejido magro, Ya que la reparación de dicho tejido empieza justo después de provocar dicho estímulo.
Así que se le habrá colado o algo...
pepineldelarumia
Active member
Y por que creatina? Puedo llegar a enteder el te, por el efecto estimulante y la miel por el tema energetico, pero la creatina....se puede tomar antes,ndespues, o en cualquier momento del dia, es el mismo efecto