Qué me recomendáis

[alvaro_aov]

Por motivos de transporte solo puedor ir al gym tres veces a la semana! Qué rutina me recomendáis?

 

[aimvi91]

Stronglifts 5x5

 

[alvaro_aov]

Pero esa rutina es para fuerza :s Yo necesito volumen

 

[garnacho]

Una fullbody en rango de hipertrofia o, en su defecto, Torso-pierna-fullbody.

Saludos.

 

[alvaro_aov]

Mi problema es que los tres días son seguidos :S

 

[peKerMaN]

Una opcion:

Semana A
Día 1: pecho/espalda
Día 2: piernas
Dïa 3: hombro+brazos, metiendo como ejercicios para brazos fondos en paralelas y dominadas supinas

Semana B
Día 1: peso muerto + cuádriceps (sin meter sentadillas) + adbominales
Día 2: torso
Dïa 3: Sentadillas + femoral (metiendo alguna variante de peso muerto: rumano, sumo) + pantorrillas

 

[garnacho]

Mi problema es que los tres días son seguidos :S

Torso-Pierna a 3 días: T-P-T y la semana siguiente P-T-P

Saludos.