Buenas primero decir mido 1.83 y peso 80 kg, nose cuanto tanto por ciento de grasa pero no mucho.
Yevo un par de meses haciendo dieta aunque no estricta 100x100
por la mañana suelo tomar un tazon de cereales bien cargado de esos de fibra sin grasas.
sobre las 10 un sanwich de chope de pavo
sobre las 1 igual.
3 y media como, hay ma variado aunque intento que sea a la plancha pero por trabajo no puede ser siempre.
Por la tarde o cereales o sanwich y queso fresco.
Por la noche carne a la plancha con patatas cocidas, o pescado y tortiya de claras y cosas asi.
Entreno 5 dias los 3 primeros digamos duros 2 de repaso por asi decirlo, tocar un poco los musculos
Ahora la duda con los suplementos, mi objetivo es cojer masa pero a poder ser limpia medianamente limpia.
e pensado en tomar
PROTEINA 100% whey on
PROTENIA Casein on ( la nocturna que dicen que va bien )
y ahora la dudas.
nose si creatina reflex creapure o supercharge.
y no se si añadir vitargo.
si me pudieran aconsejar que tomar y de paso como tomarlas la proteina supongo seria la normal 25 gramos despues de entrenar y la otra 25 gramos antes de acostarme.
un saludo de antemano y gracias!
Yevo un par de meses haciendo dieta aunque no estricta 100x100
por la mañana suelo tomar un tazon de cereales bien cargado de esos de fibra sin grasas.
sobre las 10 un sanwich de chope de pavo
sobre las 1 igual.
3 y media como, hay ma variado aunque intento que sea a la plancha pero por trabajo no puede ser siempre.
Por la tarde o cereales o sanwich y queso fresco.
Por la noche carne a la plancha con patatas cocidas, o pescado y tortiya de claras y cosas asi.
Entreno 5 dias los 3 primeros digamos duros 2 de repaso por asi decirlo, tocar un poco los musculos
Ahora la duda con los suplementos, mi objetivo es cojer masa pero a poder ser limpia medianamente limpia.
e pensado en tomar
PROTEINA 100% whey on
PROTENIA Casein on ( la nocturna que dicen que va bien )
y ahora la dudas.
nose si creatina reflex creapure o supercharge.
y no se si añadir vitargo.
si me pudieran aconsejar que tomar y de paso como tomarlas la proteina supongo seria la normal 25 gramos despues de entrenar y la otra 25 gramos antes de acostarme.
un saludo de antemano y gracias!
