davidpaez0
Marc
Bueno mido 1.70 peso 65kg e bajado de peso y tengo un poquito de grasa en mi estomago y pues deseo bajarla para que se me noten mas mis abdominales, quiero subir y marcar abdomen aqui mi rutina, deseo seguir creciendo
Lunes y juanes Pierna y abdomen
Martes y Viernes Espalda, hombro y oblicuos
Miercoles y Sabado Pecho, biceps y triceps
Pierna y abdomen:
40 min de spining
Sentadillas sin pesos 4x15
Extensiones de pierna 4x10
Curl femoral 4x10
200 abdominales para arriba y 80 para abajo
Espalda, hombro y oblicuos:
Dominadas cerradas 4xfallo
Jalon trasnuca 4x10
Jalon al pecho 4x10
Remo 4x10
Hombro en maquina sentado hacia arriba
Hacia adelante 4x10
hacia atras 4x10
Oblicuos 4x15 por lado
Pecho, biceps y triceps
Banco plano 4x10
Banco inclinado con mancuernas 4x10
Ped deck 4x10
Extensiones de tricep 4x10
Predicador parado 4x10
Extensiones con agarre contrario 4x10
Predicador sentado 4x10
Y mi "dieta" es
Desayuno : cereal con leche y despues una avena antes de estudiar
Media mañana: 2 yogures 2 panes
Almuerzo: Sopa, carne, arroz, ensalda
Dia: 3 manzanas, 3 bananos, otra fruta, un plato de spaguetis
Noche: 2 huevos o atun o salchichas con spaguetis o arroz o pan
Quiero que me ayuden a ver en cada detalle, gracias
Lunes y juanes Pierna y abdomen
Martes y Viernes Espalda, hombro y oblicuos
Miercoles y Sabado Pecho, biceps y triceps
Pierna y abdomen:
40 min de spining
Sentadillas sin pesos 4x15
Extensiones de pierna 4x10
Curl femoral 4x10
200 abdominales para arriba y 80 para abajo
Espalda, hombro y oblicuos:
Dominadas cerradas 4xfallo
Jalon trasnuca 4x10
Jalon al pecho 4x10
Remo 4x10
Hombro en maquina sentado hacia arriba
Hacia adelante 4x10
hacia atras 4x10
Oblicuos 4x15 por lado
Pecho, biceps y triceps
Banco plano 4x10
Banco inclinado con mancuernas 4x10
Ped deck 4x10
Extensiones de tricep 4x10
Predicador parado 4x10
Extensiones con agarre contrario 4x10
Predicador sentado 4x10
Y mi "dieta" es
Desayuno : cereal con leche y despues una avena antes de estudiar
Media mañana: 2 yogures 2 panes
Almuerzo: Sopa, carne, arroz, ensalda
Dia: 3 manzanas, 3 bananos, otra fruta, un plato de spaguetis
Noche: 2 huevos o atun o salchichas con spaguetis o arroz o pan
Quiero que me ayuden a ver en cada detalle, gracias