Que les parece esta rutina

D

DEL_TIRON

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LUNES: PECHO-BICEPS
PRESS BANCA 3X10-8-6
PRESS INCLINADO 3X10-8-6
CONTRACTORA 3X12-10-8
APERTURA INCLINADO CON MANCUERNAS 3X12-10-8
FONDOS ASISTIDOS (PECTORAL) 3 XxX
BICEPS PREDICADOR 3X 12-10-8
BICEPS BARRA DE PIE 3X 12-10-8
MARTILLO 3X 12-10-8

MARTES: PIERNAS
SENTADILLA 3X15-12-8
PESO MUERTO 2X10
PRENSA INCLINADA 3X15-12-8
EXTENSION CUADRICEPS 3X15-12-8
CURL FEMORAL 3X15-12-8
GEMELOS EN PRENSA 3X15-12-8
GEMELO SENTADO 3X15-12-8

MIERCOLES DESCANSO

JUEVES: ESPALDA-TRICEPS
DOMINADAS 3 XxX
JALON AL PECHO O TRAS NUCA 3x10-8-6
REMO EN MAQUINA AGARRE ESTRECHO 3X10-8-6
JALON AL PECHO AGARRE ESTRECHO 3X10-8-6
FONDOS EN MAQUINA 3X10-8-6
TRICEPS POLEA ALTA POR ENCIMA DE LA CABEZA 3x12-10-8
TRICEPS POLEA ALTA CON CUERDA 3x12-10-8

VIERNES:HOMBROS+3 EJER. PIERNAS
ELEVACIONES LATERALES MANCUERNA 4x10-10-8-8
ELEVACIONES FRONTALES MANCUERNA 4x10-10-8-8
PAJARO (DELTOIDES POSTERIOR) 4x10-10-8-8
ELEVACIONES FRONTALES EN POLEA BAJA BARRA 3x8
SENTADILLA 3x8
CURL FEMORAL 3x10-8-8
GEMELOS 3x10-8-8
 
no me gusta para nada.

Como dice agomez:

2x semana Sentadilla, peso muerto, press banca, y press militar.
despues agregas antes que nada un remo, despues unos fondos y unas dominadas.

Por ultimo, si te quedan ganas, accesorio de lo que te guste, o tengas atrasado. No te diria que te mates con vuelos, curls o extensiones de triceps, porque quiza hasta sea contraproducente.

Progresando en cargas y alimentandote suficientemente bien, vas a crecer bien
 
Pues press banca 50, sentadillas 60, peso muerto 55 mas la barra y que rutina te parece bien para hipertrofia
 
DEL_TIRON dijo:
Pues press banca 50, sentadillas 60, peso muerto 55 mas la barra y que rutina te parece bien para hipertrofia
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Para hipertrofia primero una de fuerza.

No es optimo empezar rutinas de hipertrofia pura y dura con esos pesos en los basicos. A no ser que peses 40 kilos!

El peso muerto lo tienes muy atrasado. Lo normal (aunque podria haber excepciones) seria que levantases mas en p.m que en ningun otro ejercicio.

Un stronglifts 5x5, por ejemplo, estaria bien. Aunque hay mas que puedes elegir.
 
pepineldelarumia dijo:
Para hipertrofia primero una de fuerza.

No es optimo empezar rutinas de hipertrofia pura y dura con esos pesos en los basicos. A no ser que peses 40 kilos!

El peso muerto lo tienes muy atrasado. Lo normal (aunque podria haber excepciones) seria que levantases mas en p.m que en ningun otro ejercicio.

Un stronglifts 5x5, por ejemplo, estaria bien. Aunque hay mas que puedes elegir.
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El peso muerto puedo con algo mas lo que pasa es que como llevo poco haciendolo quiero ganar la tecnica perfecta mas que nada.
Mido 171 cm, peso 67 kg y tengo 25 años por si te sirve de algo.
El compañero Toxobravo me paso esta rutina pero la quiero cambiar a 4 dias:
Día 1, Torso (énfasis pectoral):
1- Press banca plano con barra 5x8
2- Press inlcinado con mancuerna 4x10
3- Aberturas inlcinadas 4x12
4- Flexión de hombros con mancuerna (elevaciones frontales) 4x12
5- Jalón en polea alta al pecho (dorsal) 5x10
6- Remo al pecho con mancuerna 4x10


Día 2, Pierna:
1- Extensión de cadera y rodillas con barra (Sentadilla) 5x8
2- Extensión de cadera y rodillas en prensa 4x10
3- Extensión de rodilla en máquina (cuádriceps) 4x10
4- Flexión plantar de tobillos con mancuerna (gemelos) 4x12
5- Abdomen

Día 3, Descanso.

Día 4, Torso (énfasis espalda):
1- Dominadas/ Dominadas con ayuda 4x8
2- Remo con barra 4x10
3- Rremo al pecho con mancuerna 4x10
4- Press banca plano con barra 4x8
5- Fondos en paralelas 4x10
6- Abducción de hombro con mancuerna (pájaros) 4x12

Día 5, Pierna:
1- Peso muerto 5x8
2- Extensión de cadera y rodillas en prensa 4x10
3- Flexión de rodilla en máquina (femoral) 4x10
4- Aducción de cadera en máquina / Abducción de cadera en máquina 4x12 (vas alternando)
- Abdomen

Día 6, Torso (énfasis hombro y la porción superior del pectoral)
1- Press banca inclinado con barra 4x8
2- Press frontal de hombro con barra 5x8-10
3- Abducción de hombro con mancuerna (pájaros) 4x12
4- Dominadas /Dominadas con ayuda 5x8
5- Curl de bíceps en barra "EZ" 5x10-12
6- Extensión de codos con barra tumbado (press francés) 5x10-12

Día 7, Descanso.
 
Haber que les parece esto:
Lunes
Press banca plano con barra 4x8
Press inlcinado con mancuerna 4x10
Jalón en polea alta al pecho (dorsal) 4x10
Remo al pecho con mancuerna 4x10
Press militar 4x8-10
Pajaros 4x12
Extensiones triceps o fondos 4x8-10

Martes
Sentadilla 4x8
Peso muerto 4x8
Cuadriceps 4x10
Femoral 4x10
Gemelos 4x12

Jueves
Dominadas 4x8-10
Remo con barra 4x10
Press banca plano con barra 4x8
Press banca inclinado con barra 4x8
Press militar 4x8-10
Elevaciones laterales 4x10
Curl de bíceps en barra "EZ" 5x10-12

Viernes
Sentadilla 4x8
Peso muerto 4x8
Cuadriceps 4x10
Femoral 4x10
Gemelos 4x12

Opinar los que sea por favor y si esta bien el orden de los ejercicios.
 
de lo padron no le falta nada. Sería conveniente (para evitar lesiones) agregar 3 series de hiperextensiones y 3 de abdominales (1 vez a la semana es suficiente).
El resto, depende de lo particular, de lo que pudiera estar insuficientemente desarrollado.
 
agomez dijo:
de lo padron no le falta nada. Sería conveniente (para evitar lesiones) agregar 3 series de hiperextensiones y 3 de abdominales (1 vez a la semana es suficiente).
El resto, depende de lo particular, de lo que pudiera estar insuficientemente desarrollado.
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Las abdominales las hago dos dias y las hiperextensiones que dia te parece mejor para meterlas y cuantas repeticiones tendria que hacer con peso
 
hiperextensiones, el martes o el viernes, unas 3 x 8 - 15, con un peso adecuado para essas repeticiones. Puede ser sin peso para comenzar.
 
agomez dijo:
hiperextensiones, el martes o el viernes, unas 3 x 8 - 15, con un peso adecuado para essas repeticiones. Puede ser sin peso para comenzar.
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Vale gracias, las estube haciendo un tiempo y cogia un disco de 10 kilos y hacia 3x20, y que lo hago al acabar los ejercicios de piernas o lo primero.
 
Última edición:
Bueno he cambiado un par de cosas haber que os parece si a quedado ya perfecta o no:
Lunes
Press banca plano con barra 4x8
Press inlcinado con mancuerna 4x8
Dominadas pronas 4x8
Remo al pecho con mancuerna 4x8
Press militar 4x8-10
Pajaros 4x8-10
Curl de bíceps en barra o Z 4x8-10
Fondos paralelas 4x8-10

Martes
Sentadilla 4x8
Peso muerto 4x8
Cuadriceps 4x10
Femoral 4x10
Gemelos 4x12
Abs

Jueves
Dominadas supinas 4x8
Remo con barra 4x8
Press banca plano con barra 4x8
Press banca inclinado con barra 4x8
Press militar 4x8-10
Elevaciones laterales 4x8-10
Curl de bíceps banco scott 4x8-10
Extension triceps 4x8-10

Viernes
Sentadilla 4x8
Peso muerto 4x8
Cuadriceps 4x10
Femoral 4x10
Gemelos 4x12
Hiperextensiones lumbares 3x15
Abs
 
El día del torso sigue teniendo un volumen de entrenamiento muy alto.

Con los pesos que manejas lo mejor es hacerte una rutina de fuerza, aquí hay una que ya te la mencionaron antes : This URL has been removed!

Recuerda que en el mundo del culturismo, mas no es igual a mejores resultados, osea que no por cargarte de ejercicios como tu lo haces progresaras mas rápido o mejor.

Aunque si quieres continuar con una torso-pierna, yo me tomaría una de acá.
Rutinas Torso-Piernas con sus variaciones
 
saul28 dijo:
El día del torso sigue teniendo un volumen de entrenamiento muy alto.

Con los pesos que manejas lo mejor es hacerte una rutina de fuerza, aquí hay una que ya te la mencionaron antes : This URL has been removed!

Recuerda que en el mundo del culturismo, mas no es igual a mejores resultados, osea que no por cargarte de ejercicios como tu lo haces progresaras mas rápido o mejor.

Aunque si quieres continuar con una torso-pierna, yo me tomaría una de acá.
Rutinas Torso-Piernas con sus variaciones
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Y si quito una serie en cada ejercicio que te parece
 
Lo que passa es que es absurdo. Press banca plano+ militar ya cubren totalmente el inclinado, por lo que éste último es redundante.
2 ejercicios de flexion de brazos, y encima curl de bíceps, no vaya a ser que se caiga el bíceps
 
agomez dijo:
Lo que passa es que es absurdo. Press banca plano+ militar ya cubren totalmente el inclinado, por lo que éste último es redundante.
2 ejercicios de flexion de brazos, y encima curl de bíceps, no vaya a ser que se caiga el bíceps
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Esto mismo pienso yo que le sobra a tu rutina.
 
Lunes
Press banca plano con barra 4x8
Dominadas pronas 4x8
Remo al pecho con mancuerna 4x8
Press militar 4x8-10
Pajaros 4x8-10
Curl de bíceps en barra Z o scott 4x8-10

Jueves
Dominadas supinas 4x8
Remo con barra 4x8
Press banca plano con barra 4x8
Press banca inclinado con barra o mancuerna 4x8
Elevaciones laterales 4x8-10
Extension triceps o fondos paralelas 4x8-10

Esta mejor o sigue siendo una mierda
 
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