¿Que les parece esta rutina?

[Melero9x]

Es casi igual a la rutina de arnold pero la cambie algo

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Necesito aumentar volumen
Peso 52 kg
Altura 1.63
Edad 16

Dieta:
2700 kcal
110 gr proteinas
570 gr carbohidratos
52g grsas



Me dijeron de hacer una torso piernas, pero no me gusta



Bueno aqui la rutina:

Dia 1

Pecho y Biceps

1º Press banca 6-10 rep 3 Series
2º Apertura man 6-10 rep 2 Series
3º Press incl 6-10 rep 3 Series
4º Poleas 6-10 rep 2 Series
5º Fondos Max 3 Series

6º Curl Polea 6-10 rep 3 series
7º Curl sent. 6-10 rep 2 series
8º Curl conc. 6-10 rep 3 series




Dia 2

Hombro, gemelo, antebrazo

1º Press militar man 6-10 rep 3 series
2º Press arnold 6-10 rep 3 series
3º Elevaciones en polea 6-10 rep 3 series
4º Elevaciones posteriores 6-10 rep 3 series

5º Gemelo en maquina de pie 6-10 rep 4 series
6º Elevacion talon sentado 6-10 rep 4 series
7º Elevacion gemelos a una pierna manc 6-10 rep 4 series

8º Curl muñeca 6-10 rep 4 series
9º Curl con barra z agarre inverso 6-10 rep 4 series




Dia 3

Espalda y triceps

1º Dominadas Max 4 series
2º Remo en polea sentado, agarre ancho 6-10 rep 3 series
3º Remo con mancuernas 6-10 rep 3 series
4º Perso muerto 6-10 rep 2 series

1º Fondos paralelas 6-10 rep 3 series
2º Press banca agarre cerrado 6-10 rep 2 series
3º Press frances 6-10 rep 3 series
4º Jalones polea agarre inverso 6-10 rep 2 series



Dia 4

Piernas y antebrazo

1º Sentadillas 6-10 rep 3 series
2º Prensa 6-10 rep 3 series
3º Extensiones piernas 6-10 rep 3 series
4º Peso muerto rumano 6-10 rep 3 series
5º Curl femoral tumbado 6-10 rep 3 series

1º Curl muñeca 6-10 rep 4 series
2º Curl con barra z agarre inverso 6-10 rep 4 series

 

[Seba]

Los hombros no se deberían entrenar el día siguiente de pecho. Las calorías están un poco altas, deberías empezar con 2300 kcal. Y bueno, arregla la rutina pero es cierto lo que te dijeron, deberías empezar con fullbody o en su defecto con torso-piernas.

 

[agomez]

"Casi igual a la rutina de arnold pero le cambié algo": los años que arnold pasó en austria fortaleciéndose con halterofilia: un cambio más o menos como querer ser cirujano metiendo faca pero sin haber abierto un libro de anatomía. O querer ser un abogado sólo metiendo para adelante oratoria y auadacia. Le cambia sólo esos años que el abogado pasa en esa bobada de estudiar leyes.

En fin, la base, para qué, la formación, para qué.

Bueno, todos erramos, y un error frecuente es buscar lo mejor en lo que los tope de línea hacen. El problema es que lo que los tope de línea hacen cuando son tope de línea es bien diferente de lo que hacían cuando se estaban formando, y todo esto tiene una etapa formativa que no se puede saltar y la mayoría de los tipos que van a los gimnasios no saben eso y por eso aparecen cosas graciosas como copiar lo que arnold hacía para ser campeón sobre un cuerpo que había formado de una forma completamente diferente.

 

[Seba]

Es casi igual a la rutina de arnold pero la cambie algo

No había leído esto jajajaja, casi igual a la rutina de arnold? jajaja. Un chico de 52 kg quiere hacer la rutina de un fisicoculturista profesional de 100 kg, dotado genéticamente y con ayudas químicas vaya jajaja. En fin.