¿Qué les parece esta rutina torso-pierna?

C

Ciclon321

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Estuve viendo rutina torso pierna de 4 días y la armé. ¿Qué les parece?

Objetivos: Volumen
Obviamente sigo una estricta alimentación (no estricta sino una buena alimentación)

Dia 1 Torso

Dorsales adelante 4x5
Dorsales atrás 4x5
Press militar 4x5
Remo 4x5
Press Banca 3x5
Mariposa 3x5 (No sé como le diran ustedes es la que te isentas en una maquina y haces como una apertura pero obviamente en maquina, sino me equivoco le dicen apertura en maquina en otros lugares)
Press inclinado 3x5
Peso muerto 3x5 (Todavía no logro ejecutar bien la técnica por lo cual estaré solamente practicando técnica)

Dia 2 Pierna

Cuadriceps (todavía no se bien que ejercicios)
Gemelos parados 3x5
gemelos sentados 3x5
Prensa 3x5 No voy a hacer sentadilla hago prensa, tengo que pulir la tecnica de sentadilla con poco peso.
Sentadillas puliendo técnica
Bicicleta y cinta 15min.

Dia 3 Torso

Lo mismo pero con 4x8 en todos los ejercicios

Dia 4 Pierna

Lo mismo pero con 4x8 en todos los ejercicios

La idea es hacer Hipertrofia y Fuerza en una misma rutina

¿Qué les parece? Creo que la parte de Pierna esta un poco mal, espero que no se enojen si tengo las cosas mal.

Un abrazo.
 
Es muy mala, no lo tomes a mal, no va con ganas de denigrar mi respuesta. Imagínate hacer 4x5 en jalones tras nuca, las lesiones que podes tener en los rotdores de hombros.
 
El peso muerto lo pasaría al día de pierna, quitaría la prensa por él.

No trabajaría con barras tras nuca. Con dominadas y remos irás bien.

Con uno de gemelos vas sobrado y en lugar de cuadriceps en máquina, métele zancadas (si es que sigues con fuerzas después de todo lo demás.. cosa que veo complicada).

Saludos!
 
El problema no es la rutina en sí, sino que es antieconómica para una etapa en la que estás aprendiendo todavía la técnica de algunos ejercicios. Y que además estás haciendo un programa escolar de atletismo (que no puede ser muy pesado tampoco, pero es tiempo haciendo ejercicio)

Antieconómica significa que mal no te va a hacer, pero que estás gastanto tiempo y energía ´que no te van a aportar nada. Con muy poco más que lo básico y 2 - 3 días por semana le vas a sacar la misma utilidad.

Y bicicleta y cinta ya te dije que no, que no tendrías que hacer nada, pero si ya haces la corrida de la escuela, que no la puedes evitar, para qué rayos duplicas de gratis?
 
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