comenzare esta rutina
lunes: Pecho y Biceps
Press de Banca 4x12,10,10,8
Press de Banca inclinado con mancuernas 4x12,10,10,8
Aperturas con mancuernas 4x10
Peck deck 4x10
Curl inclinado alterno mancuernas sentado Series: 3x10
Curl con barra z en banco scott 3x10
Curl martillo a una mano en banco scott 3x10
Martes: Espalda
Jalones al pecho 4x12,10,10,8
Remo sentado 4x12,10,10,8
Remo caballo 4x8
Remo con mancuerna o serrucho 4x8
Elevación talones sentado 4x15
Abdominales crunch 3x20
Flexiones laterales 3x12
Miercoles: Descanso
jueves: pecho y Piernas
Press de Banca 4x12,10,8,6
Aperturas con mancuernas 4x8 combinado con press inclinado con mancuernas 4x8
Prensa 4x10
Extensiones 4x8
Curl femoral 4x10
Elevación talones sentado 4x15
Abdominales crunch 3x20
Elevacion de rodillas 3x15
viernes: Hombros y Triceps
Press militar a una mano sentado 3x10
Pajaros en poleas 3x10
Elevaciones Laterales 3x10
fondos en paralelas 4x8
Press Francés 3x8
Extensiones con soga 3x10
Patada de burro 3x10
aqui dejo una foto mia, yo creo que soy endomorfo, me cuesta mucho ganar musculo y quemar grasa. que les parece la rutina? modificarian algo basandose en la foto? harian enfasis en brazos o la dejo asi?
This URL has been removed!
lunes: Pecho y Biceps
Press de Banca 4x12,10,10,8
Press de Banca inclinado con mancuernas 4x12,10,10,8
Aperturas con mancuernas 4x10
Peck deck 4x10
Curl inclinado alterno mancuernas sentado Series: 3x10
Curl con barra z en banco scott 3x10
Curl martillo a una mano en banco scott 3x10
Martes: Espalda
Jalones al pecho 4x12,10,10,8
Remo sentado 4x12,10,10,8
Remo caballo 4x8
Remo con mancuerna o serrucho 4x8
Elevación talones sentado 4x15
Abdominales crunch 3x20
Flexiones laterales 3x12
Miercoles: Descanso
jueves: pecho y Piernas
Press de Banca 4x12,10,8,6
Aperturas con mancuernas 4x8 combinado con press inclinado con mancuernas 4x8
Prensa 4x10
Extensiones 4x8
Curl femoral 4x10
Elevación talones sentado 4x15
Abdominales crunch 3x20
Elevacion de rodillas 3x15
viernes: Hombros y Triceps
Press militar a una mano sentado 3x10
Pajaros en poleas 3x10
Elevaciones Laterales 3x10
fondos en paralelas 4x8
Press Francés 3x8
Extensiones con soga 3x10
Patada de burro 3x10
aqui dejo una foto mia, yo creo que soy endomorfo, me cuesta mucho ganar musculo y quemar grasa. que les parece la rutina? modificarian algo basandose en la foto? harian enfasis en brazos o la dejo asi?
This URL has been removed!
Última edición: