Buenas que tal compañeros
Soy nuevo y no se que pasos seguir en cuanto a las fases, una vez que lo sepa ya profundizare y leere sobre ellas para no trolear el foro
Tengo 29 años, mido 1,85, Estaba en 83 Kg y 22% de grasa corporal[/B], despues de un mes y pico de dieta (no excesivamente estricta) y una rutina de 1 hora de body pump y media hora de cardio baja intensidad he bajado a 78,5Kg y 16% de grasa corporal
Soy bastante delgado, y lo que como se me va a la tripa, soy TRIPOMORFO
Mis medidas:
Pecho 97 cm
Pierna 57 cm
Biceps 31 cm.
Mi "rutina" (para perdida de grasa)
Martes, Jueves y Viernes por la tarde 1 hora de BODY PUMP (pesas) + 30 minutos de cardio a ritmo moderado y con intervalos (4 minutos a 140 pulsaciones y 1 minuto a 152 pulsaciones)
Sabado igual pero por la mañana
Domingo tarde, partido de futbol sala.
Mi "dieta"
7:30 3 rebanadas de pan tostado integral con mermelada Hero DIET, y una cucharada de avena cada pan tostado, total, unos 30 gr de avena,
1 te verde
( por cierto, esta muy rico comiendolo asi, lo recomiendo, aunque quiza pa cantidades altas, harian falta 10 rebanadas de pan tostado y quiza sea mucho)
11:00 1 naranja
14:30 lo que toque, suelen ser carbohidratos, pasta, arroz o legumbre. 1 naranja de postre, 1 taza te verde
18:00 1 sandwich de pan integral de pavo.
19:00 preentreno 1 te verde, 1 manzana y unas pocas nueces
21:00 postentreno 1 platano.
22:00 lo que toque procurando meter proteinas naturales, salmon , atun, pescado , carne, y pavo con ensalada tomate lechuga y cebolla principalmente
Aqui os dejo unas imagenes de mi estado actual:
www.subirimagenes.com/otros-hector1-7561098.html
www.subirimagenes.com/otros-hector2-7561104.html
www.subirimagenes.com/otros-hector3-7561106.html
www.subirimagenes.com/otros-hector4-7561107.html
He de empezar con volumen, o es conveniente que baje hasta 14% de grasa como lei por el foro?? parece como que me he estancado en el 16%, he ido bajando bastante rapido pero ahora parece que me he estancado, y no se si es normal que ahora los ultimos pasos sean muucho mas lentos, o que necesito ganar mas musculo o que es lo que debo hacer.
que fases deberia seguir y hasta cuando aproximadamente??
por curiosidad,
1) los sabados que entreno por la mañana, que deberia desayunar?? porque en ayunas va bien si solo haces cardio, pero haciendo pesas es necesario tomar hidratos no? y la avena no es de rapida asimilacion no? que seria mejor desayunar 2 manzanas por ejemplo??
2) cuando decis 20gr o un puñado de nueces son peladas o sin pelar jejeje
Un saludo gracias!!!
Soy nuevo y no se que pasos seguir en cuanto a las fases, una vez que lo sepa ya profundizare y leere sobre ellas para no trolear el foro
Tengo 29 años, mido 1,85, Estaba en 83 Kg y 22% de grasa corporal[/B], despues de un mes y pico de dieta (no excesivamente estricta) y una rutina de 1 hora de body pump y media hora de cardio baja intensidad he bajado a 78,5Kg y 16% de grasa corporal
Soy bastante delgado, y lo que como se me va a la tripa, soy TRIPOMORFO
Mis medidas:
Pecho 97 cm
Pierna 57 cm
Biceps 31 cm.
Mi "rutina" (para perdida de grasa)
Martes, Jueves y Viernes por la tarde 1 hora de BODY PUMP (pesas) + 30 minutos de cardio a ritmo moderado y con intervalos (4 minutos a 140 pulsaciones y 1 minuto a 152 pulsaciones)
Sabado igual pero por la mañana
Domingo tarde, partido de futbol sala.
Mi "dieta"
7:30 3 rebanadas de pan tostado integral con mermelada Hero DIET, y una cucharada de avena cada pan tostado, total, unos 30 gr de avena,
1 te verde
( por cierto, esta muy rico comiendolo asi, lo recomiendo, aunque quiza pa cantidades altas, harian falta 10 rebanadas de pan tostado y quiza sea mucho
) 11:00 1 naranja
14:30 lo que toque, suelen ser carbohidratos, pasta, arroz o legumbre. 1 naranja de postre, 1 taza te verde
18:00 1 sandwich de pan integral de pavo.
19:00 preentreno 1 te verde, 1 manzana y unas pocas nueces
21:00 postentreno 1 platano.
22:00 lo que toque procurando meter proteinas naturales, salmon , atun, pescado , carne, y pavo con ensalada tomate lechuga y cebolla principalmente
Aqui os dejo unas imagenes de mi estado actual:
www.subirimagenes.com/otros-hector1-7561098.html
www.subirimagenes.com/otros-hector2-7561104.html
www.subirimagenes.com/otros-hector3-7561106.html
www.subirimagenes.com/otros-hector4-7561107.html
He de empezar con volumen, o es conveniente que baje hasta 14% de grasa como lei por el foro?? parece como que me he estancado en el 16%, he ido bajando bastante rapido pero ahora parece que me he estancado, y no se si es normal que ahora los ultimos pasos sean muucho mas lentos, o que necesito ganar mas musculo o que es lo que debo hacer.
que fases deberia seguir y hasta cuando aproximadamente??
por curiosidad,
1) los sabados que entreno por la mañana, que deberia desayunar?? porque en ayunas va bien si solo haces cardio, pero haciendo pesas es necesario tomar hidratos no? y la avena no es de rapida asimilacion no? que seria mejor desayunar 2 manzanas por ejemplo??
2) cuando decis 20gr o un puñado de nueces son peladas o sin pelar jejeje
Un saludo gracias!!!
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