¿Qué hacer después de dos meses de rutina Full Body (principiante)?

[Karpluk]

Hola!

Hace dos meses inicie con la rutina que propone Pureta:
https://es.fitness.com/forum/threads/46023-Rutina-fullbody-para-novato-absoluto

Todos fueron hechos con mancuernas, no hice la sentadilla (por problemas con la rodilla) y en los abdominales hice isométricos en lugar de los propuestos. Me gustaría saber como debería empezar la próxima semana, si seguir con la misma pero más peso o cambiar los ejercicios.

Me gustaría saber si pueden recomendarme ejercicios para pectorales que es lo que más me hace falta.

En cuanto a la dieta hago IF de 16 hrs con 2 comidas (pero trato de hacer 3 porque tengo que subir de peso).

No he notado grandes cambios (y no los esperaba), bajé 3 kilos que no tenía que bajar (y seguro fueron de músculo) y ahora peso menos de lo que tengo que pesar. Tengo 18 años y soy endomorfo (los que ganan grasa fácilmente).

Si hay un post donde puedas ver como ir agregando ejercicios según los grupos musculares y los tiempos sería de gran ayuda.

Saludos

 

[Tales]

Qué te pasa en la rodilla?

 

[yabahdabeed]

Esta fue tu primera rutina?? si es así y por tanto estás en tus inicios más absolutos, esos 3 kg de pérdida deberían haber sido de ganancia, o incluso más. No entiendo de IF pero es bastante probable que algo falle con tu alimentación, si posteas tu dieta es probable que aparezca alguien que pueda echarte un cable

Respecto a como seguir, las opciones son varias. Yo seguiría con una rutina fullbody(como la que estás haciendo) que trabaje la fuerza(series de 4 a 6 reps) para los ejercicios básicos y volumen(series de 8 a 12) para los demás. Tienes un montón por el foro. Trabajar una rutina únicamente de hipertrofia tampoco lo vería mal, al fin y al cabo en los primeros meses se aumenta fuerza hasta levantando la toalla

Eso si, antes de nada me enteraría de donde está el fallo para haber perdido 3 kg en 2 meses de volumen!!

 

[Karpluk]

Qué te pasa en la rodilla?

Iba a correr 5 veces a la semana, después ya no pude :B

Esta fue tu primera rutina?? si es así y por tanto estás en tus inicios más absolutos, esos 3 kg de pérdida deberían haber sido de ganancia, o incluso más. No entiendo de IF pero es bastante probable que algo falle con tu alimentación, si posteas tu dieta es probable que aparezca alguien que pueda echarte un cable

Respecto a como seguir, las opciones son varias. Yo seguiría con una rutina fullbody(como la que estás haciendo) que trabaje la fuerza(series de 4 a 6 reps) para los ejercicios básicos y volumen(series de 8 a 12) para los demás. Tienes un montón por el foro. Trabajar una rutina únicamente de hipertrofia tampoco lo vería mal, al fin y al cabo en los primeros meses se aumenta fuerza hasta levantando la toalla

Eso si, antes de nada me enteraría de donde está el fallo para haber perdido 3 kg en 2 meses de volumen!!

De IF hago 16/8 no llevo una dieta estricta, sólo no tomo bebidas azúcaradas ni como cosas fritas y pongo siempre proteína en las 2/3 comidas. Los fines de semana como cosas "no limpias". No es la primera vez que utilizo mancuernas pero si la primera que hago una rutina como tal. Gracias por los consejos

Saludos