Que estoy hacieno mal...?

[fEDERICOSUPLE]

BUENO TENGO 17 AÑOS PESO 69..70K aprox y mido 1.73 EMPEZE EL GIMNACIO HACE 7.. 8 MESES ENTRENO 4 O AVECES 5 DIAS A LA SEMANA Y ESTOY APROX. 1:30 EN EL GIM Y ME CAMBIO MUCHO EL CUERPO A LO QUE ERA ANTES. AHORA LO QUE BUSCO ES AGRANDARME SOBRETODO EN VOLUMEN LE SOI SINCERO SOY NUEVO EN ESTO Y PUSE EL POST ACA POR QUE SE QUE LOS QUE MAS SABEN ESTAN POR ACA AJAJAJA. BUENO TENGO LA DIETA QUE ME DIO MI NUTRICIONISTA

DESAYUNO : 1 VASO DE LECHE +2 CUCHARAS DE CACAOS 2 PAN INTEGRAL DE SALVADO 1 FRUTA (BANANA)
MEDIA MAÑANA: ESTOY EN EL COLEGIO SIMEPRE COMO 1 BARRA DE SERIAL Y 1 FRUTA
ALMUERZO: CARNE 250 GR Y ENSALADA O AVECES TAMBIEN COMO PASTA Y AGREGO 1 PAN INTEGRAL
MEDIA TARDE: A LAS 4HS.. MASOMENOS TOMO UN YOGUR CON CERIALES + 1 BANANA
VOY AL GIMNACIO DE 4 A 6..
MERIENDA: IGUAL QUE EL DESAYUNO PERO SIN FRUTA
CENA: POLLO O MILANESA SIEMPRE COMO +2 CLARAS DE HUEVO + ENSALADA O CEREALES(ARROZ-FIDEOS-POLENTA) Y UNA FRUTA

BUENO, APARTE DE UNA BUENA ALIMENTACION CREO QUE TAMBIEN LA CLAVE ESTA EN LA RUTINA


RUTINA:
1 día
PECHO
APERTURA CON MANCUERNAS 10-10-10
BANCO INCLINADO 10-10-8-6
BANCO PLANO 10-10 -8-8
EMPUJES PLANOS 10-10-8
PULLOVER 10-10-10
TRICEP
FRANCES CON BARRA 10-10-8-8
POLEA CON TRIANGULO 10-10-8
FONDOS 3X 20
EXTENSION VERTICAL CON 1 BRAZO 10-10-8-8
AGARRE INVERTIDO CON 1 MANO 12-12-12-12

2 día
ESPALDA
DOMINADAS 3 X MAX.
POLEA ADELANTE 10-10-8-8
REMO A CABALLO 10-10-8-8
TIRONES CON POLEA 10-10-10
BICEP
CURL CON BARRA W 10-10-8-8
BARRA W SERIE 21
CONCENTRADO CON POLEA 10-10-8
ALTERNADO CON MANCUERNA SENTADO 10-10-10

3 día
HOMBRO
PRESS MILITAR 10-10-10
PRESS MILITAR TRAS NUCA 10-10-8-8
EMPUJES -10-10-8
VUELOS FRONTALES 10-10-10
SUP. EJERCICIOS COMBINADOS DE BARRA W LEVANTAMIENTOS 10-10-10 VUELOS LATERALES 10-10-10
PIERNAS
SENTADILLAS 4 DE 8 A 15
EXTENSIONES DE PIERNA 3 DE 10 A 15
ELEVACIONES DE TALONES 3 DE 10 A 15
PRENSA 3 DE 10 A 20

QUIERO VER SI USTEDES PUEDEN AYUDARME O VEN QUE ALGO ESTA MAL PORFAVOR DIGANMELO, OTRA DUDA TAMBIEN QUE TENGO ES SI PUEDO SUMAR A MI DIETA Y A MI EJERICIO SUPLMENTOS... ESTUBE PROBANDO CON WHEY X-PRO PERO NO ME GUSTO MUCHO Y QUIERO EMPESAR A TOMAR CREATINA de la marca UNIVERSAL.. QUE ME DICEN O ME PUEDEN RECOMENDAR ALGUN SUPLEMENTO QUE ME AYUDE A AUMENTAR EL VOLUMEN. DESDE YA MUCHAS GRACIAS

 

[Atletic0]

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[fEDERICOSUPLE]

Lo leí pero no me podes dar una conclusión sobre mi rutina y dieta ?

 

[Vizard]

Muchos ejercicios para Bicep y tricep, con 3 bien hechos sobra...
Tambien solo dejaria 4 para hombros y haria uno mas para trapecio.... yo dedico un dia entero a estos 2 musculos (hombro y trapecio) pero supongo que es cosa de cada quien...

para mi gusto hay muy poco volumen en piernas... y quitaria un ejercicio (que no sean las dominadas) el dia de espalda para agregar peso muerto....

en el dia de pecho quizas sobre el pull-over....

 

[EOP12]

Puufff.... Demasiados ejercicios para triceps y biceps. Como ya te han dicho, con 2 o 3 de cada sobra. Y no tienes que hacer siempre la misma rutina tooodo el año. Supongo que irás cambiando de vez en cuando...
La dieta no me gusta mucho. Si quieres ganar volumen tienes que meter mas hidratos...
El yogur tómalo con copos de avena en vez de cereales. No has especificado cuantos gramos de cereales le echas. Yo tomo por la mañana un yogourt + 30 gr de proteina de suero + 100 gr de avena en copos + 2 rodajas de piña... También me tomo mis BBCA'S, glutamina, omega 3-6-9 ...

Eso de que al medio día comes pechuga y luego ensalada y A VECES pasta.... Pasta o arroz o patata siempre!!! Hidratos tienes que meter desde el desayuno hasta la merienda. Para cenar no te aconsejo hidratos. Yo personalmente la ensalada la tomo por la noche con pescado...
Y antes de dormir me tomo un yogourt + 30 gr de caseina + 30 gr de nueces...
Y si quieres tomar suplementos pues lo básico: proteina de suero, amioácidos, glutamina... Y como quieres cojer volumen pues Vitargo!!