Que es una widowmaker?

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nachoqp

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Buenas a todos,

He buscado información sobre lo que significa una serie "widowmaker" (o matahombres), pero la verdad es que no me queda claro del todo. Parece ser que con breves descansos de 2-3 segundos y bajando peso debes llegar al fallo total en unas 20 repeticiones, pero la verdad es que no lo tengo claro del todo.

Algún experto podría aclarármelo? ;).

Gracias por anticipado!
 
Una Widowmaker es una sentadilla respiratoria.

Cargas un de tu 10RM, realizar esas 10reps, y luego realizas otras 10 mas tomandote breves descansos entre repe y repe para tomar aire y completar las 20.
 
La windowmaker se usa en doggcrapp en ejercicios de cuadriceps como sentadillas y prensa es básicamente una serie pesada de bajas repeticiones y una serie liviana (pero intensa, en el sentido de proximidad al fallo) de altas repeticiones.
 
emanuelb dijo:
La windowmaker se usa en doggcrapp en ejercicios de cuadriceps como sentadillas y prensa es básicamente una serie pesada de bajas repeticiones y una serie liviana (pero intensa, en el sentido de proximidad al fallo) de altas repeticiones.
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Te equivocas emanuelb
La windowmaker es cierto que se usa en doggcrapp, pero solo en la sentadilla, ya que la windowmaker es una sentadilla respiratoria
Consiste en utilizar un peso con el que puedas hacer 10 repeticiones, y sacar 15-20 repeticiones, cuando llegues a las 10 repeticiones y se supone que no puedes más, haces pausas más largas haciendo respiraciones profundas y sacando más repes, en las últimas repes tendrás que coger entre 5-10 respiraciones profundas para poder sacarlas, es una técnica muy efectiva y a la vez odiosa, ya que cuando acabes éste ejercicio no tendrás muchas ganas de hacer nada más jajaja
Un saludo
 
Una Widowmaker es una técnica que se usa de Dogg Crapp

En los de cuádriceps se hace 1 serie pesada, a 4-8 reps, y después de un descanso largo, (2-3 minutos), una serie widowmaker (matahombres): bajando peso, hacer al menos 20 reps (con tu 15 RM aprox). A muerte.

Nota: Para conseguir hacer 20 repeticiones con tu 15 RM, tendrás que hacer pausas respirando profundo, pero sin descargar la barra. Por ejemplo: haces 8 repes, paras y respiras 2-3 veces, 4 repes más, paras y respiras, 3 repes más….y así hasta las 20.
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FUENTE: Método Dogg Crapp: Actualización - Mas Fuerte que el Hierro

A lo que vamos es intentar 20 repes con tu 15 RM.. lo de las 10 RM es cosa de las supersquat del método squat&milk. De todas maneras ambos métodos requiere una adaptación previa
 
Ah claro, jajaja. GRACIAS :)
 
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