Que ejercicios puedo hacer para subir peso!!

A

abc18

New member
Hola. Tengo 19 años, mido 1,80 y peso apenas 45 kilos. Hago una dieta para subir de peso pero creo que hacer un poco de ejercicio podria ayudarme tambien. Me gustaría hacer alguna rutina en casa pero no se como buscar en el foro, pido ayuda!!. Tengo varios materiales:

-Bicicleta estatica.
-Banca de abdominales reclinable.
-Barra de Curl con algunos pesos.
-Mancuernas (de poco peso)
-Asterilla.
-Cuerda para saltar.

Alguno me podria decir que podria hacer para subir peso. Alguna rutina o algo, no me aclaro muy bien buscando en el foro :S Muchas gracias.
 
lo que te hara subir de peso va a ser la dieta.

en cuanto a ejercicios.. no hagas bici, ni saltes ni nada de trabajo aerobico ya que quemaras kcal y por lo tanto necesitaras aun mas kcal para subir de peso.

puedes hacer algo de biceps, pecho, triceps, etc con las mancuernas pero lo que te hara subir de peso va a ser la dieta.
 
Con la dieta he subido un poco y seguire con ella. Pero es que siempre he sido muy activo y me gustaria trabajar un poco con ejercicios y tal. Nose, unas tres dias a la semana, 1 hora cada dia...

Por ejemplo si hiciera:

-Pres de banca 5 series de unas 15 repeticiones.
-Triceps 3 series con unas 20 repeticiones.
-Algunas contracciones de gluteos.
-y algunos abdominales.

Y otro dia:
-Flexiones, 6 series de 15 repeticiones.
-Algunos gemelos y sentadillas.
-y algunos abdominales.

Me iria bien así??
 
si quieres subir de peso solamente, cuantas menos kcal quemes mejor, asi que cuanto menos ejercicio mejor.
 
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