que ejercicios NO hacer con hernia de disco cervical?

[RUNNERSTAGE6]

Si , pero seria mejor hacerlo sentado

 

[pablin16]

que te parece ahora?



lunes: Pecho y Biceps


Press de Banca 4x12
Press de Banca inclinado con mancuernas 4x12
Aperturas con mancuernas 4x12
Peck deck 4x12
Curl inclinado alterno mancuernas sentado Series: 3x12
Curl con barra en banco scott 3x12
Curl martillo a una mano en banco scott 3x12



Martes: Espalda


Remo sentado 4x12
Remo caballo 4x10
Remo con mancuerna o serrucho 4x12
Remo al menton 4x8
Elevación talones sentado 4x15
Abdominales crunch 3x20
Flexiones laterales 3x12


Miercoles: Descanso


jueves: pecho y Piernas

Press de Banca 4x12,10,8,6
Aperturas con mancuernas 4x12
Prensa 4x12
Extensiones 4x12
Curl femoral 4x12
Elevación talones sentado 4x15
Abdominales crunch 3x20
Elevacion de rodillas 3x15


viernes: Hombros y Triceps

Pajaros en poleas 4x12
Elevaciones Laterales 4x10
elevaciones frontales a una mano 4x10
Press Francés 3x12
Extensiones con soga 3x12
Patada de burro 3x12

 

[RUNNERSTAGE6]

que te parece ahora?



lunes: Pecho y Biceps


Press de Banca 4x12
Press de Banca inclinado con mancuernas 4x12
Aperturas con mancuernas 4x12
Peck deck 4x12
Curl inclinado alterno mancuernas sentado Series: 3x12
Curl con barra en banco scott 3x12
Curl martillo a una mano en banco scott 3x12



Martes: Espalda


Remo sentado con apoyo al pecho4x12
Jalon al pecho o dominadas 4x10
Remo con mancuerna o serrucho 4x12
Remo al menton 4x8
Elevación talones sentado 4x15
Abdominales crunch 3x20
Flexiones laterales 3x12


Miercoles: Descanso


jueves: pecho y Piernas

Press de Banca 4x12,10,8,6
Aperturas con mancuernas 4x12
Prensa 4x12
Extensiones 4x12
Curl femoral 4x12
Elevación talones sentado 4x15
Abdominales crunch 3x20
Elevacion de rodillas 3x15


viernes: Hombros y Triceps
te faltaria el ejercicio que te ha puesto el compañero , pero haciendolo no con mucho peso y basandote en la excentrica
Pajaros en poleas 4x12
Elevaciones Laterales 4x10
elevaciones frontales a una mano 4x10
Press Francés 3x12
Extensiones con soga 3x12
Patada de burro 3x12

Editada , respecto a la rutina tiene demasiado volumen pienso yo

 

[pablin16]

remo sentado con apoyo al pecho es este ??
http://www.ejerciciosespalda.es/wp-content/uploads/2008/11/ejercicios-dorsales.jpg

dominadas o jalon al pecho no lo habia puesto por que tenia miedo, pero si tu lo dices lo agrego.
el ejercicio que puso el amigo seria un press militar a una mano no?

 

[RUNNERSTAGE6]

vendria a ser esto This URL has been removed!MvH89kiqcM&itg=1&imgurl=http://www.solostocks.com/img/remo-sentado-convergente-6771700z1.jpg&w=400&h=400&ei=yyP2T9jnHIqohAe4o6jgBg&zoom=1&iact=hc&vpx=495&vpy=331&dur=2716&hovh=225&hovw=225&tx=158&ty=189&sig=112001862448352386457&page=1&tbnh=149&tbnw=148&start=0&ndsp=21&ved=1t:429,r:16,s:0,i:119[/url] , pero cualquier variante de maquina , y respecto a jalon no habria problemas porque el peso no lo mantienes todo el rato arriba de la cabeza , si no que tiras del peso hacia abajo

 

[pablin16]

no tengo esa maq en el gym jajja no puedo hacer la q t pase? o sera malo?

 

[RUNNERSTAGE6]

Si no la tienes prueba el que me dijistes , pero hazlo todo muy estricto , sin tirones

 

[pablin16]

asi va hasta ahora, hombros elevaciones frontales me duele.
que te parecen los ejercicios y el volumen de series y repes? si esta bien ya la imprimo

lunes: Pecho y Biceps




Press de Banca 4x12
Press de Banca inclinado con mancuernas 4x12
Aperturas con mancuernas 4x12
Peck deck 4x12
Curl inclinado alterno mancuernas sentado Series: 3x12
Curl con barra z en banco scott 3x12
Curl martillo a una mano en banco scott 3x12






Martes: Espalda


Jalones al pecho 4x12
Remo sentado 4x12
Remo caballo 4x10
Remo con mancuerna o serrucho 4x12
Remo al menton 4x8
Elevación talones sentado 4x15
Abdominales crunch 3x20
Flexiones laterales 3x12




Miercoles: Descanso




jueves: pecho y Piernas


Press de Banca 4x12,10,8,6
Aperturas con mancuernas 3x10 combinado con press inclinado con mancuernas 3x10
Prensa 4x12
Extensiones 4x12
Curl femoral 4x12
Elevación talones sentado 4x15
Abdominales crunch 3x20
Elevacion de rodillas 3x15




viernes: Hombros y Triceps


Press militar a una mano sentado 3x12
Pajaros en poleas 3x12
Elevaciones Laterales 3x10
Press Francés 3x12
Extensiones con soga 3x12
Patada de burro 3x12

 

[MAKINON]

Haber, he dicho que a makinon ni caso, que vaya a un medico que sabe mas que nosotros. Nose donde esta la confusion

al menos a mi no me expulsan, Cenutrio XD