Entrenar con pesas en forma integral y con buena técnica te va a ayudar monton... pero NO es suficiente si tendés a una mala postura.
Existen buenos ejercicios que ayudan a "desanquilosarte" y no son ninguna novedad. De hecho, forman parte del entrenamiento de muchos deportes. A veces ví a futbolistas practicando estos ejercicios.
Lástima que no se de donde sacar las imágenes en este momento.
Tengo un libro alemán, del Dr. Armin Klümper, donde grafican varios ejercicios de movilización de la columna vertebral, algunos de los que ya los conocía cuando practicaba tekwondo o el fútbol del cole.
Te describo un par, solo como ejemplo:
- Acostado boca abajo con brazos y puntas de pies extendidas, los puños cerrados y el cuerpo estirado al máximo, sin apoyar la frente, subir y bajar brazos y pierna opuesta alternadamente.
- En la misma posición, sin tocar el suelo, separar y juntar brazos y piernas en forma sincronizada (tal como cuando hacemos los saltos en cruz)
Cada serie es de alrededor de 10 reps. depende.
Hay muchos más, como el estiramiento cobra, hiperextensiones, etc.
Antes de hacerlos, fijate si encontrás videos, en todo caso, asesorate mejor. Lo que te doy son solo ejemplos de buenos ejercicios para mejorar la postura aparte del entreno con pesas.
EDIT: es decir, para hacerlos correctamente si nunca los viste, 1ro buscá videos, imágenes o asesorate con un experto. Acá solo te informo de la existencia de este tipo de ejercicios, no es una explicación detallada de como hacerlos XD
