moure_salas
Zampabollos
Yo entreno las lumbares 3 días a la semana, con 3x20 hiperextensiones tumbado en la máquina de bíceps femoral.
No sé si hay que entrenarlas de otra forma, si es mejor hacer menos repeticiones, más series, o si incluso es bueno añadir peso en la espalda para hipertrofiarlas mejor.
Lo que sí que he leido es que no es bueno subir más allá de los 45º con la horizontal, y es lo que hago. Pero siento que podría hacer 50 seguidas, e igual es que no las estoy haciendo bien o es que al igual que los abdominales es conveniente añadirse algo de peso a la espalda.
Sé que hay ejercicios que solicitan bastante las lumbares, como el peso muerto, las sentadillas...etc, pero me refiero a ejercicios de "aislamiento", ya que hago abdominales+lumbares en días alternos al final de cada sesión, y no me voy a poner a hacer peso muerto para las lumbares, sobre todo después del día de espalda xD
Muchas gracias por adelantado.
No sé si hay que entrenarlas de otra forma, si es mejor hacer menos repeticiones, más series, o si incluso es bueno añadir peso en la espalda para hipertrofiarlas mejor.
Lo que sí que he leido es que no es bueno subir más allá de los 45º con la horizontal, y es lo que hago. Pero siento que podría hacer 50 seguidas, e igual es que no las estoy haciendo bien o es que al igual que los abdominales es conveniente añadirse algo de peso a la espalda.
Sé que hay ejercicios que solicitan bastante las lumbares, como el peso muerto, las sentadillas...etc, pero me refiero a ejercicios de "aislamiento", ya que hago abdominales+lumbares en días alternos al final de cada sesión, y no me voy a poner a hacer peso muerto para las lumbares, sobre todo después del día de espalda xD
Muchas gracias por adelantado.
