Hola thejoker12362
Debes comenzar por programarte una rutina semanal, donde trabajes todo tu core por completo, 3 días es ideal! Incluye ejercicios básicos como el crunch abdominal, elevaciones de piernas en barra y hasta los abdominales hipopresivos, olvidados para muchos. Trabaja abdomen inferior y superior.
De estos 3 días 1-2 días debes realizarlo con cargas, pero no te excedas, ya que no queremos darle volumen a la cintura, el resto de días puedes realizar superseries combinando ejercicios para abdomen inferior y superior como por ejemplo: 4 series de 30 repeticiones de rezo abdominal seguidos de 30 repeticiones de patada rana, con ello trabajaríamos el abdomen a altas repeticiones y sorprenderíamos al cuerpo.
Respecto a la zona lumbar, no deja de ser parte de la espalda (espalda baja) trátala como tal y entrénala el día que le corresponda con hiperextensiones lastradas en máquina, tumbado en el suelo....
Es un error entrenarla a diario, solo conseguirás sobrecargarla.
Si tu problema en sentadilla persiste, intenta corregir la posición, parece mentira, pero muchas veces viciamos posturas incorrectas sin darnos cuenta.
Espero haberte servido de ayuda. Saludos
