Que dias haceis sentadillas?
- Iniciador del tema petete1
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agomez
Well-known member
como es el esquema y los kilos que haces el miércoles?
Porque lo normal es que el viernes podrías hacer perfectamente, dar dos días y 3 días de descanso está correcto, el problema es por otro lado.
ejemplos: heil hiit, más de um adicional de piernas (tipo extensiones prensa zancada hack), envión olímpico, o tema nutricional.
Porque lo normal es que el viernes podrías hacer perfectamente, dar dos días y 3 días de descanso está correcto, el problema es por otro lado.
ejemplos: heil hiit, más de um adicional de piernas (tipo extensiones prensa zancada hack), envión olímpico, o tema nutricional.
enjoythesilence
New member
Si no me equivoco tú eres el de las series de 15 no? Jeje
Es que así es normal que las agujetas te duren bastante.
Te recomiendo que el primer día las hagas pesadas (pero pesadas de verdad), 6 o como mucho mucho 8 repeticiones. Así seguro que para dentro de 2 ó 3 días no te van a quedar nada de agujetas ni cansancio.
Es que así es normal que las agujetas te duren bastante.
Te recomiendo que el primer día las hagas pesadas (pero pesadas de verdad), 6 o como mucho mucho 8 repeticiones. Así seguro que para dentro de 2 ó 3 días no te van a quedar nada de agujetas ni cansancio.
saul28
Aprendiendo
Mi rutina es de 3 días, y los 3 días hago sentadillas.
Puede que como tu haces muchas series y repeticiones, tengas agujetas mas fuertes.
Mi recomendación seria bajar repes, pero si así esta establecida tu rutina y no se puede modificar, al menos modifica los días de entreno para que halla mas días entre sentadilla y sentadilla.
Puede que como tu haces muchas series y repeticiones, tengas agujetas mas fuertes.
Mi recomendación seria bajar repes, pero si así esta establecida tu rutina y no se puede modificar, al menos modifica los días de entreno para que halla mas días entre sentadilla y sentadilla.
petete1
Member
Gracias a todos por contestar.
Agomez mira. El miercoles es mi día de piernas normal: sentadillas 5 series 15 reps, prensa igual, y cuadricepa biseriado con femorales 4x12
En sentadillas, el miércoles cargo una progresión de +20 kg. Termino en 140 x15 repes.
Los viernes, como hoy, llegan las agujetas mas fuertes, me cuesta andar.
Y los sábados hago básicos, sentadillas, press de banca y peso muerto de la misma manera, pero es que no llego a lo que quiero, y quería preguntar a ver que harías vosotros. Saludos y gracias a todos
Agomez mira. El miercoles es mi día de piernas normal: sentadillas 5 series 15 reps, prensa igual, y cuadricepa biseriado con femorales 4x12
En sentadillas, el miércoles cargo una progresión de +20 kg. Termino en 140 x15 repes.
Los viernes, como hoy, llegan las agujetas mas fuertes, me cuesta andar.
Y los sábados hago básicos, sentadillas, press de banca y peso muerto de la misma manera, pero es que no llego a lo que quiero, y quería preguntar a ver que harías vosotros. Saludos y gracias a todos
agomez
Well-known member
Está claro viendo el diário. Lo que pasa es que el sistema que le das es un poco fuera de lo común, y son muchas series de 15.
Yo ultimamente me hago algunas tiradas a repeticiones altas pero no todos los días, sólo uma vez cada tanto.
Creo que no hay uma solución padrón, la sugerencia sería hacer de los dos entrenamientos semanales un día series de 15 y el outro día un esquema más tradicional, no necessariamente con mucho más peso, mas bien tipo una recuperación.
Outra posibilidad es pensar em lugar de em términos de semanas, em términos de 10 días, tal vez sea menos intuitivo de administrar, pero te da más aire. Tipo entrenar duro las piernas un día y darle 3 o 4 de descanso
Yo ultimamente me hago algunas tiradas a repeticiones altas pero no todos los días, sólo uma vez cada tanto.
Creo que no hay uma solución padrón, la sugerencia sería hacer de los dos entrenamientos semanales un día series de 15 y el outro día un esquema más tradicional, no necessariamente con mucho más peso, mas bien tipo una recuperación.
Outra posibilidad es pensar em lugar de em términos de semanas, em términos de 10 días, tal vez sea menos intuitivo de administrar, pero te da más aire. Tipo entrenar duro las piernas un día y darle 3 o 4 de descanso