Las proteínas no son el problema ya que incluso en epoca de definicion se toman proteínas, lo que asegura el crecimiento de la barriga son el exceso de grasas (malas) y calorías (algo que necesitarás).
Ahora bien, si te tomas mas de 30g de proteína tu cuerpo convertirá esta en glucidos y luego en grasas, por eso se recomienda solo tomar 30g de proteínas en tiempo de 3h (aunque eso no quiere decir que solo de batidos se consiguen las proteínas).
En tu caso como no te gustan engordar te recomiendo la Isopure Zero Carb que es sin lactosa y de aislado de suero (la de mejor calidad y no engorda y sin lactosa). Lo que quede claro es que las proteínas no pueden faltar, ya que es el alimento del musculo para que me entiendas mejor los musculos en si son proteínas.
Aunque si de verdad quieres aumentar, debes tener un poco de panza, ya que si no tienes las suficientes calorías, ya que si no reportas la demanda suficiente de nutrientes el musculo no podrá crecer y en vez de obtener un anabolismo (contruccion muscular), obtendras un catabolismo (destruccion muscular), ya que el cuerpo al no encontrar nutrientes para satisfacer la demanda destruira tus tejidos y los convertira en glucosa (algo que es MUY malo).
Como regla principal, comer cada 2.5-3horas, para evitar el catabolismo. Ademas obtendras una gran ventaja de que los nutrientes se iran al cuerpo entero, en vez de al estomago muy a diferencia de comiendo solo 3veces al día en el que la mayoría de los nutrientes se van al estomago.
En cuanto a suplementos te recomiendo y como quieres en engordar lo menos posible:
Isopure Zero Carb
Como recomendacion personal esta tiene 50g por servicio, por eso te recomiendo solo tomar un poco mas de la mitad que son aproximadamente
30g de proteína.
- Su toma principal es de 30-45min despues de entreno.
- Si tomar una de merienda a media mañana, en caso de entrenar en la mañana que sea a media tarde.
Animal Pak
- Su toma fija es 30min antes de entrenamiento.
- Otra recomendacion del bote (opcional) es tomartelo 30min despues de comer y 30min despues entrenar. Para no confundirte ej:
1:00 Comida
1:30 Tomar 1 sobre de Animal Pak
2:00 Entrenar
- Solo tomarlo en días de entreno.
- Cuando se acabe el pote descansar un mes.
GLUTAMINA (opcional) anticatabolico
- Tomas de 20-30min antes de entreno (en caso de tomar el animal pak tomartelo 15min antes de entreno.
- Tomar 5g despues de entrenamiento (opcional)
- Tomar 5g 30min antes de acostarse.
Cuando encuentre algo mas te lo mando, si necesitas ayuda estaremos aqui para ayudarte:
!!! MUCHISIMA SUERTE AMIGO !!!
