Que creatina tomar? y como?

Sanete dijo:
Métete 5gr de creapure post entreno con zumo de uva y listo amigo!

Y el tema de los batidos, yo personalmente lo tomo 1º por capacidad de absorción para aprovechar la "ventana anabólica" y 2º por comodidad en caso de no poder hacer una cómida sólida.

Saludos!
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1. Mito

el transportador de creatina (SLC6A8) es Na-Cl dependiente no insulino dependiente. Aunque los niveles altos de insulina producto de un alto consumo de CHs (100grs+ 4 veces al dia con 5gr de creatina) como tambien una mezcla de proteinas-carbohidratos tambien a cantidades elevadas, ha mostrado incrementar la capacidad de las celulas en captarla por un efecto secundaria de la insulina al estimular la actividad de la Bomba de Na-K, pero esto solo importaria en la fase de carga (innecesaria) y no ofreceria ningun beneficio. Aparte que este efecto disminuirá rapidamente.

Asi que tomar tu jugito de manzana/uva seria como golpear con un martillo de juguete un camíon blindado...

ese mito salio de este estudio y fue aprovechado por las compañias de suplementos :D

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Protein- and carbohydrate-induced augmentation of whole body creatine retention in humans

This study investigated the effect of creatine supplementation in conjunction with protein and/or carbohydrate (CHO) ingestion on plasma creatine and serum insulin concentrations and whole body creatine retention. Twelve men consumed 4 × 5 g of creatine on four occasions in combination with 1) 5 g of CHO, 2) 50 g of protein and 47 g of CHO, 3) 96 g of CHO, or4) 50 g of CHO. The increase in serum insulin was no different when the protein-CHO and high-CHO treatments were compared, but both were greater than the response recorded for the low-CHO treatment (both P < 0.05). As a consequence, body creatine retention was augmented by ∼25% for protein-CHO and high-CHO treatments compared with placebo treatment. The areas under creatine- and insulin-time curves were related during the first oral challenge (r = −0.920, P < 0.05) but not after the fourth (r = −0.342). It is concluded, first, that the ingestion of creatine in conjunction with ∼50 g of protein and CHO is as effective at potentiating insulin release and creatine retention as ingesting creatine in combination with almost 100 g of CHO. Second, the stimulatory effect of insulin on creatine disposal was diminished within the initial 24 h of supplementation.
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2. Mito

esta ventana duraria por lo menos 24horas.

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Our results suggest that resistance exercise performed until failure confers a sensitizing effect on human skeletal muscle for at least 24 h that is specific to the myofibrillar protein fraction.
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si deseas te muestro otros estudios que sugieren que duraria hasta 48horas...
 
Buenos dias

Optimun Nutrition Monohidrato, Creapure.

Entonces esa cantidad de 5 gr aprox diaria al terminar de entrenar..pero ...

Los dias de NO entreno es necesario seguir tomando la dosis?

Durante cuanto tiempo es necesario tomar o mejor dicho, cuando parar??

Gracias
 
Si, tomala igual, la idea es saturar el cuerpo de creatina durante las 6-8 semanas que tomes el producto.

Lo del mito de la ventana anabolica, no estaba al tanto. Me pondré a investigar sobre ello ya que es un tema de muchisima importancia.

Gracias por el aporte.
 
Sanete dijo:
Si, tomala igual, la idea es saturar el cuerpo de creatina durante las 6-8 semanas que tomes el producto.

Lo del mito de la ventana anabolica, no estaba al tanto. Me pondré a investigar sobre ello ya que es un tema de muchisima importancia.

Gracias por el aporte.
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6-8 semanas? Yo me voy a pillar un bote de 600 gr que minimo me durará 3 o 4 meses
 
lo de tomar la creatina monohidrato cn zumod e uva tmb es pra tomarla cn algo y que no sepa mal xq como la tomes solo con agua esta malisimo
 
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