qe me falta?

[juan336]

quisiera saber qe me recomiendan para crecer. marcar. etc.


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[Keniel]

Viendo tus fotos , yo me declinaría por hacer volumen primero. Mete mas comidas, mas Calorias a tu dieta para poder aumentar la masa muscular.

Y comidas con buena cantidad de carbohidratos como la avena, leche entera, pastas, patatas, pan integral

Saludos

 

[juan336]

dale. buenisimo. por cuanto tiempo mas o menos? a laves estoy tomando whey protein marca ENA.

 

[juan336]

y con el entrenamiento como hago? voy tres veces por semana? qe me recomendas hacer?

 

[Lucas A]

Si 3 veces...

 

[Keniel]

El tiempo tu lo decidiras amigo, Depende cuanto volumen tu quieras tener!

Y rutinas hay muchas aquí en el foro , pasate por el apartado de Rutinas y ahí encontraras a montones ...

Saludos

 

[lava17]

Rutina de volumen con unas 2000 calorias o mas y cuando adquieras un volumen aceptable meterte en dieta hipocalorica y rutina de definicion a tope