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[EmmanuelOsuna89]

hola, soy Emmanuel, tengo 22 años, soy de Ensenada, Mexico.
quisiera iniciar en el rollo del fitness y la nutricion... comer bien y ponerme bien de cuerpo
etc...
mi meta no es muy grande no quiero mucha masa muscular ni cuerpo asi gigante...
solo quiero tonificar y quizas un poco de volumen (sol o un poco).
mi peso actual es 75kg y mido 1.78
mis extremidades ( brazos y piernas> hasta los gluteos)\
son muy pequeños.... quisiera q eso cambiara... mi abdomen tiene un poco de panza... no mucha...
pero si quisiera estar mas plano y compacto y no flacido...
quisiera q alguien me ayude con algo para iniciar... una rutina para casa o algo y una dieta muy basica...
otro comentario respecto a mi cuerpo es q tiene una ligera forma conica...
mi torso es mas grande a comparacion de mis piernes y eso...

agradeceria mucho la ayuda

un saludo

Emmanuel.

 

[Plus Ultra]

Pasate por la seccion de rutinas y encontraras miles de ellas para cualquier objetivo!
Dieta simple no comas fritos ni dulces ni comida basura y toma frutas,verduras y alimentate sano y simplemente con eso,y un poco de cardio 3-4 veces semanales 30-45 min al dia mas algo de pesas para ganar y tonificar masa muscular 3-4 dias semanales tambien