Push/Pull + PPL para 5 Dias Fuerza/Volumen (Intermedios)

[albertrodva]

Esta rutina planteada aqui no la recomiendo a los novatos ya que se trabajara con mucha intensidad y a rangos bajos, asi que si no se domina la tecnica no es apropiada.

Lunes (Push)
Sentadilla 3x3/2/1
Press Banca 3x3/2/1
Sentadilla Frontal 3x4-6
Fondos 3x8-10
Triceps + Vuelos laterales 3x8-10 + 12-15

Martes (Pull)
Peso Muerto 3x3/2/1
Dominadas 4x8-10
Variacion de remo 3x8-10
Curl femoral 3x8-10
2 ejercicios de biceps 3x8-10

Miercoles (Push)
Press Banca 3x5/4/3
Inclinado c/m 3x8-10
Cruce poleas 3x15
Vuelos laterales 5x12-15
2 Triceps 3x8-10

Jueves (Leg)
Sentadilla 3x5/4/3
Sentadilla frontal 3x4-6
Prensa 3x10-12
Exten cuadriceps 3x12-20

Viernes (Pull)
Peso muerto 3x5/4/3
Dominadas 4x8-10
Jalon de arranque 3x6-8
Remo gironda 3x12-15
2 Biceps 3x10-12

 

[agomez]

No estoy seguro si la sentadilla frontal después de la sentadilla y la banca hay fondo para hacerla en todos los casos.

 

[albertrodva]

Yo he logrado hacerla despues de ambos, la banca me daba un descanso entre cada sentadilla. Lo mas duro seria para los hombros. El lunes en todo caso de no poder se puede cambiar por prensa

 

[Seba]

demasiado bajas las repeticiones de los básicos, más pensado para fuerza que para volumen. El resto lo veo bien.

 

[albertrodva]

demasiado bajas las repeticiones de los básicos, más pensado para fuerza que para volumen. El resto lo veo bien.

Exacto, esa era la idea. Seria lo que llaman "Powerbuilding"

 

[agomez]

o "pato pesado" en los 80