Push/Pull/Legs Frecuencia II

[HuYzZ]

Día 1: Push/Bíceps

A. Press Plano c/b: 3 x 3-5
B. Curl c/b EZ: 3 x 10-12

C. Press Inclinado c/m: 3 x 10-12
D. Curl Martillo c/m: 3 x 10-12 (Muy controlado)

E. Press Declinado en máquina: 3 x 10-12 (Subida Explosiva, bajada lenta)
F. Curl en polea baja con cuerda: 3 x 12-15 (Isodinámicas 2-3'')


Día 2: Legs/Trapecios

A. Sentadillas: 3 x 3-5
B. Curl Femoral: 3 x 6-8
C. Prensa Inclinada: 3 x 10-12
D. Gemelos Sentado: 3 x 15-20

E. Encogimientos c/b: 3 x 8-10
F. Encogimientos en máquina: 3 x 10-12 (Isodinámicas 2-3'')


Día 3: Pull

A. Remo c/b: 3 x 3-5
B. Dominadas neutras explosivas: 3 x 10-12

C1. Pájaros: 3 x 10-12
C2. Facepulls: 3 x 10-12 (Isodinámicas 2-3'')

D. Remo en polea baja: 2 x 10-12 (Isodinámicas 2-3'')
E. Dorsal Platón: 1 x 15-20


Día 4: Push

A. Press Militar: 3 x 3-5

B. Fondos: 3 x 8-10
C. Press plano c/b: 2 x 10-12 (Subida explosiva)
D. Peck Deck: 1 x 12-15
E. Cruces en poleas: 1 x 12-15

F. Elevaciones laterales: 3 x 10-12 (Isodinámicas 2-3'')
G. Press Francés en polea: 3 x 10-12


Día 5: Legs

A. Prensa Inclinada: 3 x 12-15
B. Curl Femoral Tumbado: 3 x 10-12
C. Zancadas: 3 x 10-12
D. Extensiones de cuádriceps en polea: 5 x 15-20 (Isodinámicas 2-3'')

E. Gemelos de pie: 3 x 5-8 (Sintiendo la contracción)


Día 6: Pull/Tríceps

A. Rack Pulls: 1 x 1-5 (+2/3 series de aproximacíón)

B. Dominadas pronas: 3 x Hasta que la técnica empeore.
C. Press Francés c/b EZ: 3 x 10-12

D. Remo en polea baja: 3 x 10-12 (Isodinámicas 2-3'')
E. Flexiones con las manos juntas: 3 x Hasta que la técnica empeore.

F. Jalones en polea: 1 x 12-15 + 3x (Myo-Reps)

 

[HuYzZ]

Animalada bestial, habrá que probarla.