juanmagcruz
Member
Nombre: Juan Manuel
Edad: 22 años
Altura : 1.76cm
Peso: 71KG
Objetivo Actual: GANACIA DE FUERZA BRUTA Y VOLUMEN
Tiempo entrenando: empeze con 13 hasta los 18-19 entrenando sistema ''weider freq 1''.De los 19 a los 21 Torsos pierna..Fullbody y ESTE AÑO HE PROBADO PUSH PULL LEGS.
Tengo que añadir que en mi epoca de weider jamas trabaje la fuerza ni me interesaban tanto los basicos, mas que nada por desinformacion.
(TODO ESTO LO AÑADO PARA QUE SEPAIS DE MI NIVEL MAS O MENOS)
1RM PRESS BANCA: 95 KG
1RM SENTADILLA: 115 KG
1RM peso muerto: 140- 145 KG
Os pongo mi rutina para que me digais que os parece
PUSH
Press banca 5x5
Press banca superior 4x8-10
Fondos lastre 3-4 x 5-6
Press militar sentado mancuerna 5x8
Elevaciones laterales 4x12
Extension triceps 4x10
Press frances 3x8
PULL
PESO MUERTO CONVENCIONAL 5x5
Dominadas lastre : 5x8-10
Remo barra: 4x8-10
Jalon polea agarre cerrado 4x12/10/8/6
Remo polea 3x10-12
FacePull 4x12-15
Curl biceps 4x8-10
Concentrado o banco scott 3x8
LEGS
SQUAT 5x5
HIP THRUST 4x8-10
Sentadilla hack 4x10
Ext cuadriceps 4x15
Peso muerto piernas rigidas4x8
Curl femoral 4x12-10-8-6
Gemelo de pie 4x25
Gemelo sentado 4x20
PUSH
Press militar de pie barra 5x5
Elevaciones laterales 4x10
Press banca plano mancuernas 5x8-10
Press banca superior 4x8-10
Aperturas 3-4 x 12-15
Extension triceps 4x15
Press frances 3x12
PULL
Dominadas lastre: 5x5
PESO MUERTO CONVENCIONAL 5x8
Remo barra: 4x10-12
Jalon polea agarre cerrado 4x12-15
Remo polea 3x8
FacePull 4x10
Curl biceps mancuerna alterno 4x12
Concentrado o banco scott 3x10
LEGS
SQUAT 5x10
Sentadilla hack 4x8
Ext cuadriceps 4x20
HIP THRUST 4x8-10
Peso muerto piernas rigidas 4x8
Curl femoral 4x8
Gemelo de pie 4x20
Gemelo sentado 4x25
PROGRESION: SENCILLO, ME ANOTO EN UNA AGENDA ANUAL QUE TENGO ME APUNTO CADA ENTRENO QUE HAGO CADA DIA CON LAS SERIES REPETICIONES Y PESOS MANEJADOS Y SIMPLEMENTE TRATO DE IGUALARME O SUPERARME (LOGICAMENTE HAY DIAS EN LOS QUE NO HEMOS COMIDO TAN BIEN O NO HEMOS DESCANSADO TAN BIEN Y SIMPLEMENTE IRE MAS SUAVE) PERO POR NORMA MI MANERA DE PROGRESAR ES APUNTANDOME TODO LO QUE HAGO Y SEMANA TRAS SEMANA INTENTAR MEJORARLO CAMBIANDO ALGUN FACTOR.. VELOCIDAD, DESCANSO, REPS, PESO, PARADA.. LO QUE SEA.
OPINIONES Y CAMBIOS QUE HARIAIS
GRACIAS DE ANTEMANO
Edad: 22 años
Altura : 1.76cm
Peso: 71KG
Objetivo Actual: GANACIA DE FUERZA BRUTA Y VOLUMEN
Tiempo entrenando: empeze con 13 hasta los 18-19 entrenando sistema ''weider freq 1''.De los 19 a los 21 Torsos pierna..Fullbody y ESTE AÑO HE PROBADO PUSH PULL LEGS.
Tengo que añadir que en mi epoca de weider jamas trabaje la fuerza ni me interesaban tanto los basicos, mas que nada por desinformacion.
(TODO ESTO LO AÑADO PARA QUE SEPAIS DE MI NIVEL MAS O MENOS)
1RM PRESS BANCA: 95 KG
1RM SENTADILLA: 115 KG
1RM peso muerto: 140- 145 KG
Os pongo mi rutina para que me digais que os parece
PUSH
Press banca 5x5
Press banca superior 4x8-10
Fondos lastre 3-4 x 5-6
Press militar sentado mancuerna 5x8
Elevaciones laterales 4x12
Extension triceps 4x10
Press frances 3x8
PULL
PESO MUERTO CONVENCIONAL 5x5
Dominadas lastre : 5x8-10
Remo barra: 4x8-10
Jalon polea agarre cerrado 4x12/10/8/6
Remo polea 3x10-12
FacePull 4x12-15
Curl biceps 4x8-10
Concentrado o banco scott 3x8
LEGS
SQUAT 5x5
HIP THRUST 4x8-10
Sentadilla hack 4x10
Ext cuadriceps 4x15
Peso muerto piernas rigidas4x8
Curl femoral 4x12-10-8-6
Gemelo de pie 4x25
Gemelo sentado 4x20
PUSH
Press militar de pie barra 5x5
Elevaciones laterales 4x10
Press banca plano mancuernas 5x8-10
Press banca superior 4x8-10
Aperturas 3-4 x 12-15
Extension triceps 4x15
Press frances 3x12
PULL
Dominadas lastre: 5x5
PESO MUERTO CONVENCIONAL 5x8
Remo barra: 4x10-12
Jalon polea agarre cerrado 4x12-15
Remo polea 3x8
FacePull 4x10
Curl biceps mancuerna alterno 4x12
Concentrado o banco scott 3x10
LEGS
SQUAT 5x10
Sentadilla hack 4x8
Ext cuadriceps 4x20
HIP THRUST 4x8-10
Peso muerto piernas rigidas 4x8
Curl femoral 4x8
Gemelo de pie 4x20
Gemelo sentado 4x25
PROGRESION: SENCILLO, ME ANOTO EN UNA AGENDA ANUAL QUE TENGO ME APUNTO CADA ENTRENO QUE HAGO CADA DIA CON LAS SERIES REPETICIONES Y PESOS MANEJADOS Y SIMPLEMENTE TRATO DE IGUALARME O SUPERARME (LOGICAMENTE HAY DIAS EN LOS QUE NO HEMOS COMIDO TAN BIEN O NO HEMOS DESCANSADO TAN BIEN Y SIMPLEMENTE IRE MAS SUAVE) PERO POR NORMA MI MANERA DE PROGRESAR ES APUNTANDOME TODO LO QUE HAGO Y SEMANA TRAS SEMANA INTENTAR MEJORARLO CAMBIANDO ALGUN FACTOR.. VELOCIDAD, DESCANSO, REPS, PESO, PARADA.. LO QUE SEA.
OPINIONES Y CAMBIOS QUE HARIAIS
GRACIAS DE ANTEMANO
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