Pulsaciones Cardio

[deivo]

Hola wenas me he propuesto quemar algo de grasa y a parte de hace musculacion 3 veces a a la semana voy 3-4 veces a correr/bici/eliptica.
El caso es que al correr con que de dos vueltas a la pista se me ponen las pulsaciones en 180 y he ledio que para la quema de grasa son el 65-75% y para mi edad 21 eso serian unas 130-150.
No se si esto valdrá pero es lo que hago: Empiezo corriendo normal y cuando se me suben las pulsaciones voy andando un buen rato y si veo que bajan corro otro poquito y asi hasta unos 40 min y la verdad es que no me canso mucho pero si lo hago corriendo todo el rato se me disparan las pulsaciones y he leido que en esa zona el cuerpo no quema grasas sino musculo o algo asi.

En cambio en la bici me puedo mantener el ritmo. Esto es normal?

Gracias y un saludo.

 

[deivo]

lo digo porque no puedo ir todos los dias al gym o fines de semana esta cerrado y no tengo bici xD.

De todas formas lo de correr y andar valdria??

Gracias.

 

[vacarlos]

Hola wenas me he propuesto quemar algo de grasa y a parte de hace musculacion 3 veces a a la semana voy 3-4 veces a correr/bici/eliptica.
El caso es que al correr con que de dos vueltas a la pista se me ponen las pulsaciones en 180 y he ledio que para la quema de grasa son el 65-75% y para mi edad 21 eso serian unas 130-150.
No se si esto valdrá pero es lo que hago: Empiezo corriendo normal y cuando se me suben las pulsaciones voy andando un buen rato y si veo que bajan corro otro poquito y asi hasta unos 40 min y la verdad es que no me canso mucho pero si lo hago corriendo todo el rato se me disparan las pulsaciones y he leido que en esa zona el cuerpo no quema grasas sino musculo o algo asi.

En cambio en la bici me puedo mantener el ritmo. Esto es normal?

Gracias y un saludo.

Hola deivo, que tal?

Trabajo en un gimnasio (Virgin Active) y el tema de "el punto quema grasa" es complejo y difícil de determinar, mas que nada porque depende de varios factores y sobretodo del nivel de entrenamiento de cada persona. No existe un % a partir del cual se oxiden o no los ácidos grasos. Si que es cierto que para quemar grasa necesitamos de un volumen de tiempo significativo, y eso suele suceder con ejercicios que superen los 30 minutos. Por otra parte personas entrenadas como maratonianos, triatletas y deportistas de fondo en general, poseen adaptaciones que les permiten oxidar ácidos grasos con gran facilidad incluso a intensidades superiores al 80%. Creo que debes correr hasta crear adaptaciones en tu organismo y estabilizar tu frecuencia Cardiaca.
Finalmente la alimentación lo mediatiza todo, si llevamos una alimentación con abundantes hidratos de carbono, el organismo tardará mucho mas en acceder a los depósitos grasos, pero si llevamos una alimentación baja en hidratos, el organismo accederá mucho antes a los depósitos de grasa.

Un saludo y ánimo =)