PULLOVER, para que vale???
- Iniciador del tema rahulk
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InTenSiDaD
SiMeTRía
"Pullover" en polea alta, es una forma incorrecta, pero popular (por eso va entre comillas), de llamar al segundo gif que pones, que en realidad su nombre es algo parecido a "jalones con los brazos semi estirados".
En foroculturismo Oxido lo popularizó como "bajada de bandera".
El primer gif sí es un pullover en polea baja en toda regla.
En foroculturismo Oxido lo popularizó como "bajada de bandera".
El primer gif sí es un pullover en polea baja en toda regla.
George Clooney
Banned
InTenSiDaD dijo:
Si te fijas, el pullover y la bajada de bandera son el mismo movimiento (flexión del húmero).
Entonces, ¿como es que trabajan la musculatura de forma diferente (el pullover incide también un poco en el pecho, creo saber)?
InTenSiDaD
SiMeTRía
George Clooney dijo:
Ni los entendidos se aclaran totalmente en la musculatura implicada en el pullover.
En la versión popular, tumbado, parece que trabaja mayoritariamente los intercostales, seguido por el dorsal ancho y tríceps (la cabeza larga), y cierta implicación del pectoral mayor y el recto del abdomen, pero vamos, estos últimos trabajan en alguna medida en cualquier otro ejercicio de dorsal.
El pullover clásico es muy lesivo si se realiza pesado, ya que compromete mucho la articulación escápulo-humeral, por lo que es mejor realizar la versión de pie en polea alta.
En otro foro, WEIGHTLIFTING dice esto:
"De hecho, este ejercicio ("pullover" en polea alta) elimina el principal inconveniente de la version más extendida, que es la no limitación del arco de movimiento en su máxima extensión. Es bastante mas dificil, y requiere utilizar menos peso, ya que grupos de musculos menores como los erectores espinales ofician de estabilizadores.
La contra, no se pueden menejar esas mancuernas tan grandotas para que todos en el gym vean que usamos esas mancuernas grandotas..."
George Clooney
Banned
InTenSiDaD dijo:
El pullover clásico tendrá el inconveniente del riesgo de lesión però...
¿Cuando haces el pullover en polea alta a partir de 35-40 kg no notas como el peso te arrastra hacia delante en la fase negativa?
Curiosametne, esto del "arrastre" me pasa también en el crunch en polea....
InTenSiDaD
SiMeTRía
George Clooney dijo:
Sí, pero debemos pensar en la utilidad de este tipo de ejercicios. Los jalones con brazos semi estirados en polea alta, se meterían por ejemplo, como último ejercicio de una triserie o serie gigante de espalda, y con repeticiones no bajas, por lo que el peso necesario es escaso. Sería una especie de post-agotamiento, para rematar.
También podría tener utilidad como pre-agotamiento (a mí no me gusta), y tampoco es necesario usar grandes pesos.
De todas formas, hay algunas soluciones, como lastrarte en el cinturón una mancuerna bien pesada, que te clave bien al suelo.
sacrificado
TestosteronaMan
a mi me han dicho que lo substituiera por el jalón con brazo recto ya que trabajan lo mismo pero sin ningun riesgo para las articulaciones
qwerty2
New member
a mi me parece buen ejercicio para hacerlo en una rutina de espalda-triceps, ya que encadenas (y mucho) estos 2 grupos musculares. En una sesion de espalda de jalon1/remo1/jalon2/remo2, a mi me gusta ponerlo como 2º jalón. En mi opinión se trabaja la porción larga de los triceps de forma isométrica y me encanta porqué enlaza esto con mi rutina de triceps luego y ya lo tengo calentito.
Se puede hacer de pie o arrodillado en el suelo
Se puede hacer de pie o arrodillado en el suelo
El pullover(acostado con mancuerna) trabaja EN TEORÍA los pectorales, los tríceps y produce un gran estiramiento en los dorsales, yo no lo hago porque hago espalda, pecho y tríceps en días distintos y no se a que grupo muscular incorporar éste ejercicio, pero de todos modos no creo que no hacerlo sea el fin del mundo__cafe__ .
Totalmente de acuerdo
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Totalmente de acuerdo
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