Pull over-¿Brazos estirados o doblados?

[ak47kalashnikov]

¿que te abran la caja toracica debe doler no? ¿que te pusieron anestesia general o local?

Aver si no me has querido entender es tu problema, no tengo el don de poder expresarme tan correctamente como otros, pero creo que no era muy dificil entenderme.

Si tienes alguna duda buscas algo de informacion en internet y veras a lo que me refiero.


Un saludo

 

[ak47kalashnikov]

Lo que hace es "expandir "la caja toracica, no abrir.xD

No era tan dificil no??¿?¿?¿ xDDDDD

 

[Slash]

osea que si hago pullover los huesos de mi caja toracica se alargaran, es decir ¿las costillas, el esternon... se romperan y se haran mas grandes?
aqui tenemos a una chica que hacia pullover todos los dias:

 

[TerenceHill]

osea que si hago pullover los huesos de mi caja toracica se alargaran, es decir ¿las costillas, el esternon... se romperan y se haran mas grandes?
aqui tenemos a una chica que hacia pullover todos los dias:

jaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAaaaaaaaaaaaaaAAAAAAAAAAAjajajajaj ke bulto con ojos jaaaaaaaaaaaaaaaaaajajajjajaa su puta madre eso de donde sale jaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaajaja_tragar__tragar_

 

[TerenceHill]

es para los dos pra el dorsal y para el pecho.

 

[tasana]

Tanto si se realiza con bazos estirados (no es necesario bloquear los codos) como si se hace con ellos doblados, están implicados tanto dorsales como pectoral.

Que el trabajo recaiga más en un grupo o en otro depende de donde se concentre el ejecutor del movimiento, en este sentido, con los brazos estirados es más fácil enfatizar el trabajo dorsal, y doblados "aislando" el pectoral.

Pero como se comenta, la mayor virtud del movimiento es la expansión de la caja torácica, se produce pasivamente por la acción estabilizadora y fijadora de toda la musculatura torácica (intercostales, subcostal ...) para ello se inspira al bajar el peso, de forma activa el serrato mayor interviene, tirando de las costillas y ayudando a adducir el brazo.


Un saludo.

 

[Slash]

Creo yo que entendemos diferente lo de expandir la caja toracica, trabajara en cierta manera los musculos que la recubren debido al rango de estiramiento del ejercicio pero no la agranda como piensa mucha gente

 

[ak47kalashnikov]

Edit: No merece la pena seguir con lo que habia puesto......

 

[tasana]

Creo yo que entendemos diferente lo de expandir la caja toracica, trabajara en cierta manera los musculos que la recubren debido al rango de estiramiento del ejercicio pero no la agranda como piensa mucha gente

Además de una ganancia derivada del aumento de la masa de la musculatura torácica, dada la morfología de la caja si se pueden obtener mejoras en el conjunto de la caja, al igual que se expande en la inspiración, el trabajo afecta a las estructuras articulares, obteniéndose esa expansión .... lo cual no quiere decir que se termine como un globo, pero una mínimas mejoras supone un avance diametral mayor.


Un saludo.

 

[tasana]

Edit: No merece la pena seguir con lo que habia puesto......

creo que un foro, mientras se mantengan las formas y el respeto, siempre se puede opinar o discutir sin problema.



Un saludo.

 

[ak47kalashnikov]

creo que un foro, mientras se mantengan las formas y el respeto, siempre se puede opinar o discutir sin problema.



Un saludo.

Por eso mismo......... porque creo que ando un poco irascible esta semana xDD

Y lo que habia escrito no venia a cuento para nada.

Un saludo

 

[Tauren]

osea que si hago pullover los huesos de mi caja toracica se alargaran, es decir ¿las costillas, el esternon... se romperan y se haran mas grandes?
aqui tenemos a una chica que hacia pullover todos los dias:

Creo que tasana lo explico muy bien, xDDD

 

[Tauren]

Tanto si se realiza con bazos estirados (no es necesario bloquear los codos) como si se hace con ellos doblados, están implicados tanto dorsales como pectoral.



Que el trabajo recaiga más en un grupo o en otro depende de donde se concentre el ejecutor del movimiento, en este sentido, con los brazos estirados es más fácil enfatizar el trabajo dorsal, y doblados "aislando" el pectoral.

Pero como se comenta, la mayor virtud del movimiento es la expansión de la caja torácica, se produce pasivamente por la acción estabilizadora y fijadora de toda la musculatura torácica (intercostales, subcostal ...) para ello se inspira al bajar el peso, de forma activa el serrato mayor interviene, tirando de las costillas y ayudando a adducir el brazo.


Un saludo.

Además de una ganancia derivada del aumento de la masa de la musculatura torácica, dada la morfología de la caja si se pueden obtener mejoras en el conjunto de la caja, al igual que se expande en la inspiración, el trabajo afecta a las estructuras articulares, obteniéndose esa expansión .... lo cual no quiere decir que se termine como un globo, pero una mínimas mejoras supone un avance diametral mayor.


Un saludo.

creo que un foro, mientras se mantengan las formas y el respeto, siempre se puede opinar o discutir sin problema.



Un saludo.

Totalmente de acuerdo en todo un saludo y me gusta como explicas las cosas.

 

[CorE2]

Creo yo que entendemos diferente lo de expandir la caja toracica, trabajara en cierta manera los musculos que la recubren debido al rango de estiramiento del ejercicio pero no la agranda como piensa mucha gente

Tanto el pullover como las aperturas no solo trabajan e hipertrofian los musculos que recubren la caja torácica sino que a largo plazo desarrollan cierta amplitud, de grado importante.

Es decir que la configuración osea aumenta de tamaño, y ademas, haciendo dominadas y ejercicios de espalda similares con agarre extremadamente amplio se promueve una separación de los hombros tambien a largo plazo.

saludos

 

[aguaviva]

y haciendolo sentado en un banco,sacando pecho y con los codos rectos? mas o menos trabajamos la misma parte de pecho no? pero en ved de trabajar el dorsal q trabajamos estando tumbao trabajamos el hombro no?......

 

[tasana]

Tanto el pullover como las aperturas no solo trabajan e hipertrofian los musculos que recubren la caja torácica sino que a largo plazo desarrollan cierta amplitud, de grado importante.

Es decir que la configuración osea aumenta de tamaño, y ademas, haciendo dominadas y ejercicios de espalda similares con agarre extremadamente amplio se promueve una separación de los hombros tambien a largo plazo.

saludos

La separación de hombros no se mide por la longitud de la clavícula (influye), que no se puede modificar con el ejercicio (hablando en términos absolutos), si no la disposición de la misma sobre la horizontal, para unos mismos vectores (clavículas) cuanto más se aproximan a la horizontal más separación de hombros.

y haciendolo sentado en un banco,sacando pecho y con los codos rectos? mas o menos trabajamos la misma parte de pecho no? pero en ved de trabajar el dorsal q trabajamos estando tumbao trabajamos el hombro no?......

Para hacerlo sentado necesitas usar una polea, es la única forma para obtener una resistencia al realizar el movimiento, para trabajar el hombro el movimiento tiene que ser contrario, es decir, alejando los brazos del tronco. Lo más parecido que se me ocurre, para hacerlo sentado, sería un press frances con mancuerna a dos manos.

Un saludo.

 

[Niko_El_Piko]

Tanto si se realiza con bazos estirados (no es necesario bloquear los codos) como si se hace con ellos doblados, están implicados tanto dorsales como pectoral.

Que el trabajo recaiga más en un grupo o en otro depende de donde se concentre el ejecutor del movimiento, en este sentido, con los brazos estirados es más fácil enfatizar el trabajo dorsal, y doblados "aislando" el pectoral.

Pero como se comenta, la mayor virtud del movimiento es la expansión de la caja torácica, se produce pasivamente por la acción estabilizadora y fijadora de toda la musculatura torácica (intercostales, subcostal ...) para ello se inspira al bajar el peso, de forma activa el serrato mayor interviene, tirando de las costillas y ayudando a adducir el brazo.


Un saludo.

Es un mito todo lo que estás diciendo.
El pullover si se trabaja en un plano horizontal trabaja eminentemente el pectoral y el tríceps. La flexión o no del brazo, implicará en mayor o menor medida el auxilio del tríceps en la ejecución, y x tanto quita o pone stress adicional en el pectoral. En esta posición trabaja levemente el dorsal.

Para realizar el trabajo inverso, es decir implicar mayormente el dorsal, en detrimento del pectoral, se debe trabajar en plano declinado, y con barra en vez de mancuernas, procurando que queden los codos apuntando al techo. Aun así, el tríceps tiene su trabajo.
No voy a ahondar en detalles, pero es la versión "Peso Libre" del jalón de polea de pies con brazos estirados.
Para tu información la implicancia del serrato en este ejercicio es absolutamente inexistente.
Saludos

 

[JHoMbo]

y hay alguna diferencia a la hora de realizar el ejercicio ? lo preugnto porque yo cuando lo he hecho es acostado en el banco, y no como esta en la imagen y pues todo el mundo lo suele hacer

 

[Niko_El_Piko]

y hay alguna diferencia a la hora de realizar el ejercicio ? lo preugnto porque yo cuando lo he hecho es acostado en el banco, y no como esta en la imagen y pues todo el mundo lo suele hacer

No entiendo lo que quieres saber, lo siento.

 

[tasana]

Es un mito todo lo que estás diciendo.
El pullover si se trabaja en un plano horizontal trabaja eminentemente el pectoral y el tríceps. La flexión o no del brazo, implicará en mayor o menor medida el auxilio del tríceps en la ejecución, y x tanto quita o pone stress adicional en el pectoral. En esta posición trabaja levemente el dorsal.

Para realizar el trabajo inverso, es decir implicar mayormente el dorsal, en detrimento del pectoral, se debe trabajar en plano declinado, y con barra en vez de mancuernas, procurando que queden los codos apuntando al techo. Aun así, el tríceps tiene su trabajo.
No voy a ahondar en detalles, pero es la versión "Peso Libre" del jalón de polea de pies con brazos estirados.
Para tu información la implicancia del serrato en este ejercicio es absolutamente inexistente.
Saludos

Empiezo por el final, quizás no me he explicado bien con el trabajo del serrato, al cual no te atribuyo un trabajo explicito en el movimiento, ya que no está fijado al húmero, si no en la fijación de las costillas, fundamental para dar soporte estable al trabajo del pectoral, y escápula, manteniéndola fija para permitir una rotación de la cabeza del húmero segura.

En cuanto al movimiento en si, el pectoral actúa en cuanto se aproxima el húmero la esternón, y el dorsal por acercar el humero al costado (movimiento típico de los miembros anteriores de cuadrúpedos).

El jalón de pie con brazos estirado y el pullover declinado tienen la ventaja de obtener tensión más allá de la perpendicular de los brazos sobre el tronco.


Si estoy equivocado en algo me gustaría que me lo explicaras __genial__


Un saludo.