¿puedo sustituir la cena por un batido?

[Tawers]

PASO. el azucar = dextrosa = glucosa es VENENO.

te equivocas, la dextrosa es buenisima para justo despues de entrenar para recuperar los depositos de glucogeno y aun mejor la maltodextrina.

 

[Tawers]

jajjaa,

los hidratos de carbono pueden ser de dos tipos, de asimilaciòn lenta, qeu es lo mismo que decir que son hidratos comlejos o de ig bajo, y luego estàn los de asimilaciòn ràpida que es lo mismo qeu decir hidratos simples o de ig alto.

el IG. es el indice Glucèmico.

carbohidratos( o hidratos de carbono, es lo mismo, da igual, como quieras llamarlos,) de asimilaciòn lenta, complejos o ig bajo, son por ejemplo, la avena, las legumbres, la pasta integral, el arroz integral,etc.....

y los ràpidos por ejemplo son, miel, plàtano, arroz blanco, azucares, etc.....


los lentos, se digieren poquito a poco y asì proporcionan energìa al cuerpo de una manera sostenida durante màs tiempo, de forma que los podemos quemar con el simple hecho de respirar, comer, movernos, etc.....

Los ràpidos producen una subida brusca de energìa y su correspondiente bajada, liberando picos de insulina que si lo que quieres es perder peso, no ayuda demasiado, y encima al ser una asimilaciòn ràpida, o lo quemas en ese preciso instante o todo va a colaborar en ese abrigo tan mono de grasa y qeu viene tan bien para el invierno


¡¡¡lo mejor, carbohidratos con el IG màs bajo posible!!!, tendremos energìa siempre sin acumular grasa, en cuanto a la utilidad de los ràpidos , pues lo que puse en el anterior post, sobre la recuperaciòn del glucògeno.

Un saludo y espero haberte servido de ayuda.

completamente de acuerdo y perfectamente explicado.

una cosa te tiene ke kedar clara antes de entrenar unas 2 horas antes hidratos complejos (pasta, avena) y justo despues de entrenar, antes de ducharte, hidratos simples (miel, dextrosa, maltodextrina, vitargo) junto con 30, 35 gramos de prote.

 

[Paulsparty]

Hola solo quiero saber, Cómo te pones grande, soy una persona de 1,70 de estatura y delgado, mis brasos miden 14 pulgadas y peso 64 kg, quiero que mis brasos midan por lo menos unos 17 pulgadas.

__meparto___meparto___meparto___meparto___meparto___meparto_

 

[arucard]

Y no aprovechas el pico de insulina?

claro que lo aprovecho en mi frase mencione ni de loco le meto mucho carbohidrato simple , pero no mencione k no los incluiria despues del entreno_cocinero_

 

[arucard]

arucard, ¿con agua? uff, seguro que no es lo mismo, pero probaré.
De_velopeZ, ¿cñomo es eso de los batidos "neutros"

claro que el suero de leche se puede consumir con solo agua, de echo existe uno con sabor frutal que claro es una delicia con agua se llama nectar y es de la marca sintrax eso si un poco caro pero el sabor definitivamente vale la pena (ademas es cero grasas y cero carbos ideal para definicion..._prohibir_

 

[novato77]

completamente de acuerdo y perfectamente explicado.

una cosa te tiene ke kedar clara antes de entrenar unas 2 horas antes hidratos complejos (pasta, avena) y justo despues de entrenar, antes de ducharte, hidratos simples (miel, dextrosa, maltodextrina, vitargo) junto con 30, 35 gramos de prote.

Vaya, ayer empecé y lo que hice fue, 1 hora antes 2 yogures con avena en cantidad, 30 minutos antes 5gr de creatina creapure, 15 minutos después de entrenar 30 gr de protes.. con agua como dice arucard, muy ricas.

¿así mal?
Sigo diciendoos que tengais en cuenta que solo entreno 2 días a la semana, lo digo por lo de llevar o no a rajatabla los tiempos de las tomas.