erickchamp
New member
El dia de ayer puse esta rutina pero quiero saber en donde es mas conveniente que meta mi peso muerto si al final o al inicio??? ya estan algunas modificaciones q el comPañero SEBA me indico. (es para ganar volumen) GRACIAS
Rutina 4 dias.
Lunes: pecho-bicep
press plano o declinado 4x10-6
press inclinado 4x 10-6
aperturas inclinadas 3x10
poleas. 3x10-6
Curl con barra 4x8-6
Curl martillo sentado 3x10-6
Curl barra agarre invertido 4x10-6
Martes: cuadriceps-femorales
Sentadilla 4x10-8
Prensa 4x10-8
Extension de pierna 3x al fallo(en lo personal uso todo el peso y 10 me son insuficientes)
Sentadilla hack piernas cerradas 4x10-8
Peso muerto piernas semirrigidas o rumano(cual creen es mas completo?)3x10-6
Curl femoral tumbado o de pie 4x10-6
Miercoles:descanso o 40 min de cardio a baja intensidad con estiramientos
Jueves: Espalda-Tricep
Dominadas 4 al fallo
Remo con barra 4x10-6
Jalon al pecho agarre en V 4x10-6
Remo sentado en polea 4x10-6
Press frances Z 4x10-6
Extension de tricep x10-6
3 series de fondos al fallo
Viernes: Hombro-Trapecios-Gemelos
Press al militar al pecho con barra 4x10-6
Press arnold 4x10-6
Elevaciones laterales 4x10-6
Remo con barra abrieto a lo ancho de los hombros 3x10-8
Encogimientos con mancuerna 3x15-20
Puntas en prensa 3x10-20
puntas de pie 3x10-20
puntas sentado 3x15-25
Los descansos entre series
musculos grandes. 60 seg
chicos 45 seg.
Opinen modifiquen sugieran etc etc. es para ganar volumen(musculo)
Rutina 4 dias.
Lunes: pecho-bicep
press plano o declinado 4x10-6
press inclinado 4x 10-6
aperturas inclinadas 3x10
poleas. 3x10-6
Curl con barra 4x8-6
Curl martillo sentado 3x10-6
Curl barra agarre invertido 4x10-6
Martes: cuadriceps-femorales
Sentadilla 4x10-8
Prensa 4x10-8
Extension de pierna 3x al fallo(en lo personal uso todo el peso y 10 me son insuficientes)
Sentadilla hack piernas cerradas 4x10-8
Peso muerto piernas semirrigidas o rumano(cual creen es mas completo?)3x10-6
Curl femoral tumbado o de pie 4x10-6
Miercoles:descanso o 40 min de cardio a baja intensidad con estiramientos
Jueves: Espalda-Tricep
Dominadas 4 al fallo
Remo con barra 4x10-6
Jalon al pecho agarre en V 4x10-6
Remo sentado en polea 4x10-6
Press frances Z 4x10-6
Extension de tricep x10-6
3 series de fondos al fallo
Viernes: Hombro-Trapecios-Gemelos
Press al militar al pecho con barra 4x10-6
Press arnold 4x10-6
Elevaciones laterales 4x10-6
Remo con barra abrieto a lo ancho de los hombros 3x10-8
Encogimientos con mancuerna 3x15-20
Puntas en prensa 3x10-20
puntas de pie 3x10-20
puntas sentado 3x15-25
Los descansos entre series
musculos grandes. 60 seg
chicos 45 seg.
Opinen modifiquen sugieran etc etc. es para ganar volumen(musculo)