L1nk
New member
Bien,
Sirva este tema para llevar a cabo mi experimento con la PSMF (Protein Sparing Modified Fast) descrita de una forma muy comprensible en el libro de Lyle McDonald; The Rapid Fat Loss Handbook (que fue el que leí), pero también tocada por el Dr. Eric Serrano en Extreme Crash Dieting y por el Dr. Mauro DiPasquale en The Radical Diet. Antes que nada, advertir lo que el mismo Lyle dice en su libro:
Con eso dicho, pues dejo aquí unos temas ya tocados en el foro sobre este acercamiento a dieta (algunos más inteligentes que otros, pero a fin de cuentas, se trata el tema) Ésto por si acaso alguien quiere leer sobre cómo funciona la misma (yo aquí no diré nada de eso)
https://es.fitness.com/forum/dietas/psmf-diet-27986.html
https://es.fitness.com/forum/dietas...grasa-que-con-cualquier-otra-dieta-20384.html
https://es.fitness.com/forum/dietas/psmf-de-lyle-mcdonald-cetosis-86783.html
https://es.fitness.com/forum/dietas/dieta-psmf-rfl-if-106377.html
Estadísticas:
Sexo : mujer
Edad : 28
Peso : 107.9
%fat : 47.2%
LBM : 57
Proteína a consumir: 130grs
CAT :3
Como CAT-3, debo permanecer en la dieta de 11 - 16 semanas antes de hacer un full break, pero yo lo haré como lo aconsejado a los CAT-2 (2 semanas mínimo) porque planeo no hacer comidas trampa en la misma. 2 semanas ON, y una/dos semanas OFF con una restricción calórica menos severa que esta dieta. Este experimento lo llevaré a cabo un mes, y dependiendo lo seguiré por los venideros como lo aconseja el autor.
Suplementos y extras a consumir:
- Aceite de pescado
- Whey Protein
- Multivitaminico Centrum Performance
- BCAA's (posiblemente)
- Cafeína
- 1.5 ltrs de agua/día
No consumiré EC*, como se recomienda en el libro.
Ejercicio
3x/semana rutina full body
No vengo de la nada, en los pasados ocho meses he perdido 15 kilos con una dieta hipocalórica (la que seguiré en los días OFF de la dieta), y entrenando poco más de un año, pero ya muero por ser dejar atrás las 3 cifras al anotar mi peso, y espero con ésto poder hacerlo sin comprometer en mucho, mi masa magra. No hablaré de los entrenamientos aquí, solo colocaré en el log si los he hecho o no, pues no es la base del experimento, y no haré nada fuera de lo normal.
Como introducción es bastante...
_adios_
Sirva este tema para llevar a cabo mi experimento con la PSMF (Protein Sparing Modified Fast) descrita de una forma muy comprensible en el libro de Lyle McDonald; The Rapid Fat Loss Handbook (que fue el que leí), pero también tocada por el Dr. Eric Serrano en Extreme Crash Dieting y por el Dr. Mauro DiPasquale en The Radical Diet. Antes que nada, advertir lo que el mismo Lyle dice en su libro:
Now matter how safe you make it, extended crash dieting can cause problems, both physiologically and psychologically (I’ll talk about each in a later chapter). I’m going to be very specific in terms of the time frames I think people should use such an extreme approach. I’m not kidding when I say that you should follow them. Frankly, that’s really my main concern about writing this book: I understand human behavior when it comes to this stuff.
People tend to read diet books selectively, hearing what they want to hear and ignoring the rest (especially the warnings). Once people hear just how much fat they can lose in a short period of time, they turn into dumbshits. They’ll try to stay on an extreme approach like this for extended periods of
time and get themselves into trouble.
Then they blame me. And I simply don’t need that crap in my life. If you’re going to be a dumbshit and not follow my recommendations exactly, don’t blame anyone but yourself if you get into problems. My recommendations are going to be very specific, you ignore them at your own risk.
Con eso dicho, pues dejo aquí unos temas ya tocados en el foro sobre este acercamiento a dieta (algunos más inteligentes que otros, pero a fin de cuentas, se trata el tema) Ésto por si acaso alguien quiere leer sobre cómo funciona la misma (yo aquí no diré nada de eso)
https://es.fitness.com/forum/dietas/psmf-diet-27986.html
https://es.fitness.com/forum/dietas...grasa-que-con-cualquier-otra-dieta-20384.html
https://es.fitness.com/forum/dietas/psmf-de-lyle-mcdonald-cetosis-86783.html
https://es.fitness.com/forum/dietas/dieta-psmf-rfl-if-106377.html
Estadísticas:
Sexo : mujer
Edad : 28
Peso : 107.9
%fat : 47.2%
LBM : 57
Proteína a consumir: 130grs
CAT :3
Como CAT-3, debo permanecer en la dieta de 11 - 16 semanas antes de hacer un full break, pero yo lo haré como lo aconsejado a los CAT-2 (2 semanas mínimo) porque planeo no hacer comidas trampa en la misma. 2 semanas ON, y una/dos semanas OFF con una restricción calórica menos severa que esta dieta. Este experimento lo llevaré a cabo un mes, y dependiendo lo seguiré por los venideros como lo aconseja el autor.
Suplementos y extras a consumir:
- Aceite de pescado
- Whey Protein
- Multivitaminico Centrum Performance
- BCAA's (posiblemente)
- Cafeína
- 1.5 ltrs de agua/día
No consumiré EC*, como se recomienda en el libro.
Ejercicio
3x/semana rutina full body
No vengo de la nada, en los pasados ocho meses he perdido 15 kilos con una dieta hipocalórica (la que seguiré en los días OFF de la dieta), y entrenando poco más de un año, pero ya muero por ser dejar atrás las 3 cifras al anotar mi peso, y espero con ésto poder hacerlo sin comprometer en mucho, mi masa magra. No hablaré de los entrenamientos aquí, solo colocaré en el log si los he hecho o no, pues no es la base del experimento, y no haré nada fuera de lo normal.
Como introducción es bastante...
_adios_