Psedoscalistenia

la cadena se rompe siempre por el eslabón más débil. Por eso la estratégia más conveniente es identificar estos eslabones.
Tu parte atlética es tu eslabón fuerte, ya que tienes práctica de correr y nadar, y el torso está todo lo fuerte que el vigor y la fuerza global de tu cuerpo le permiten.
El eslabón débil (y el que es más fácil de momento de subir) son los 3 peso muerto com 100 k, si te organizas bien uma progresión (sería mejor 2 x semana que 1 como pusiste) la subes bien en um 50%, (es decir, 3 x 150k)y esa fuerza extra se proyecta sobre el resto (obviamente no quiere decir que el resto suba también um 50% necessariamente, pero sí sube en forma significativa, especialmente si continúas prestándole atención).
Ya que te lo planteas a casi um año, pareceria sensato dedicar los primeiros meses a construir esa base de fuerza priorizando el peso muerto, y los últimos a usar la base en la prueba específica que te propusiste.
 
Em suma, yo lo que cambiaría serían las zancadas y el curl femoral por más um peso muerto, y colocaria al menos uno de los dos días el peso muerto antes que las dominadas fondos y flexiones.
Y marcaria uma progresión para el peso muerto
por ejemplo, comenzaría por 3 x 8 x 50 k y subo en series de 8 hasta que van a salir las 3 x 8 x 100 k
Después uma progresión similar pero en series de 6, que al menos vas a llegar a 130 k
Y finalmente uma en series de 3, que llegarías a hacerlo com 150 k. Y ahí ya tienes um material bien diferente para explotarlo com lo específico.
 
Vale gracias por tu respuesta.
Ya veo que el peso muerto te gusta, y yo creo que es el EJERCICIO padre.
Tú lo haces con cinturón de fuerza?
Bueno me plantearé hacer peso muerto una vez por semana, aunque la progresión no sea tan acentuada.
Es un ejercicio que lo tiene todo, de momento probaré llegar al 3 x 8 x 100, a ver como sale, la realidad es que para llegar a 3 x 100 que es lo que hago ,voy subiendo el peso en progresión, para calentar sabes.
Bueno vamos a probar a ver que tal.
 
Tiene buena chance de esse primer objetivo ( 3 x 8 x 100) lo alcances bien.
En cuanto al cinto, actualmente casi no uso, porque no tengo peso em casa que lo justifique y lo hago más a repeticiones y velocidad, pero em general si se va a fondo con kilos nuevos conviene. Calientas 1 o 2 series sin cinto y despues ya vas al peso principal con cinto.
 
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