hombre con los datos que das sobre tu dieta poco se puede sacar en claro. casi diria que es bastante pobre.yo calcularia las calorias que gastas en un dia con un pulsomentro, y añadir unas 500 cal a tu gasto calorico diario. depues formularia la dieta a partir de ahi. 1,8- 2 gramos de proteinas por kg. Mas cantidad es tonteria si no tomas esteroides, tu cuerpo no va a procesar mas. multiplica los gramos por 4 y ahi tienes las calorias de proteinas. un 20% son de grasas " buenas".Restas a la cantidad calorica total y el resto son CH. Formulate una buena dieta asi, y en unos meses veras como va el asunto.Como dato personal, yo el HC lo saco casi todo de las legumbres y avena. Me va mejor que nunca.
