proteinas por peso magro?

C

chamelo

New member
Hola a todos, bueno llevo par de meses entrenando y hoy hablando con otra persona entendida en el tema, y viendo la diversidad de opiniones hago la siguiente pregunta ya que me surgió una duda ...

estará bien que consuma 2 gramos de proteína de origen animal por peso magro mío
y otra tanta cantidad de proteínas de origen vegetal ( consumo mucha avena, arroz, etc ) que no cuento en el total pero si estan presentes..?


gracias!
 
Cuentalas todas, ya que será raro que no combines el arroz con pollo, o con atún, o con otro tipo de proteína que complete su aminograma. Lo miso pasa con la avena, si la tomas con leche, se completan perfectamente.

Saludos
 
gracias por sus comentarios, resulta que igual peso 51 kg nomas en total, por problemas de salud, etc pero ya me recuperé... de seguro andare un par de kg mas arriba

bueno en total de proteínas de origen 100% animal es de 77gramos, y contandolas todas incluyendo pastas, arroz, avena ( que mezclo pollo-pastas, avena-leche, atun-pan) forman un total de 144gramos en total, lo que contando mi peso corporal ( incluyendo grasa poca jaja ), formaría un total de 2,8 gramos de proteína por peso corporal...aprox.

y si contamos solo la cantidad de proteína de origen animal, por peso magro mío andaría en 1,7 aprox creo, y su contamos todas sobrepasa los 3gramos jaja

es un poco enredado pero me gustaria saber si estoy bien y si progresaré bien..

muchas gracias!
 
En cuanto a cantidad de proteina, lo veo bien. para progresar es el conjunto de dieta, ejercicio y descanso. Y aqui solo has puesto una parte de la dieta. Es dificil saber si progresarás así :)
 
Ah, bueno gracias nuevamente por la ayuda amigo, en cuanto a entrenamiento entreno 3 veces por semana solo con mancuernas, una banca y una barra ya que entreno solo en casa por tema de $ ( por ahora sin practicar abdominales )..

Lunes : Pecho (Press banca/apertura plana/Pullover) y espalda (Dominadas/Remo 1 mano/Remo horizontal y finalizar con hiperextensiones)

Miercoles : Cuadriceps (sentadillas/Flexion de rodillas con mancuernas/zancadas con mancuernas) y hombro (Press militar/elevaciones frontales/elevaciones laterales)

Viernes : Biceps ( Curl con mancuernas/ Curl con martillo/ curl concentrado) y triceps (Extension vertical con mancuerna/Dipping/Extension sentado tras la nuca)

Esa es mi rutina, uso por lo general 3 a 4 series por ejercicio (dependiendo el musculo), y cada serie oscila de 8-12 repeticiones, practico gemelos los 3 dias de entrenamiento.

Descanso dia por medio, y fin de semanas, duermo de 8-11 horas diarias.

gracias
Viernes : Bicepts y triceps.
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba